Hvordan man udskifter måltider med sukker og smoothies

Skæring af kalorier fra din kost for at tabe sig er ikke en nem proces, men ved hjælp af måltidskompletter er en nem måde at starte. Sunde næringsrige supper og smoothies kan fylde dig indtil dit næste måltid på færre kalorier end du normalt spiser, hvilket hjælper dig med at opnå gradvist vægttab over tid.

Dagens video

Lav en plan

Når du forsøger at tabe sig, er bæredygtige livsstilsændringer vigtige. Udskiftning af alle dine normale måltider med smoothies kan hjælpe dig med at tabe nogle få pund om ugen, men det er ikke sandsynligt at tilfredsstille dine ernæringsbehov eller hjælpe dig med at holde vægten væk over tid. Inden du foretager ændringer i kosten, skal du mødes med din læge eller en registreret diætist og planlægge at bruge dine måltidskomponenter, såsom at erstatte et måltid hver dag og skifte mellem at bruge en skål suppe eller en smoothie som din erstatning. Konsistens vil hjælpe dig med at definere dine mål, reducere flere kalorier og se hurtigere fremskridt.

Gå til sunde valg

Påfyldning af en økonomiformet smoothie fra en kaffebar eller en kæmpe skål med muslingesukker på en restaurant kan tide dig over til dit næste måltid, men det vandt 'nøjagtigt spare dig kalorier eller gøre dit helbred nogen favoriserer. Faktisk vil det sandsynligvis få dig til at gå i vægt. At tabe sig med dine måltid udskiftninger uden at miste essentielle vitaminer eller mineraler, vælge supper og smoothies, der har lavt kalorieantal, men høje mængder næringsstoffer. Det betyder at gå til måltidskompletter, der er fyldt med hele fødevareingredienser som frugter, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn og ødelægge dem med højt indhold af fedt og sukker.

Lavere kalorier

Ved hjælp af en sund suppe eller smoothie som et måltid erstatning hjælper du gradvist tabe sig ved at sænke det samlede antal kalorier du tager i hver dag. Jefferson University Hospital registrerede diætist Emily Rubin anbefaler at finde måltid erstatninger, der indeholder ikke mere end 200 kalorier. Ifølge U.S.A. Department of Agriculture tilbyder 1 1/2 kopper minedronesuppe ca. 195 kalorier, og den samme mængde af dåse sorte bønnesuppe har ca. 170 kalorier. En 16-ounce servering af en kommerciel flaske jordbær banan smoothie har omkring 180 kalorier.

Videnskabelige resultater

Både flydende måltidskomponenter og supper er blevet forbundet med vægttab i videnskabelige undersøgelser. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2010 i "Nutrition Journal", mistede forsøgspersoner, der anvendte daglige måltidskomponenter over en forsøgsperiode på 40 uger, betydeligt mere vægt og kropsfedt end personer, der nedsatte kalorierne, men stakkede til regelmæssige, madbaserede måltider. I et andet studie, der blev offentliggjort i 2013 i tidsskriftet "PLoS One", opdagede forskerne en omvendt sammenhæng mellem body mass index og soppforbrug.