Hvordan man reducerer maven Fat & Stram løs hud

Diæt, der lover at hjælpe dig med at reducere mavefedt, kan faktisk fungere, men oftest de samme effekter kan opnås gennem gammeldags kalorier med lavt fedtindhold. Der er ikke tilstrækkelig forskning til at bevise, at målrettede kostplaner virker. For at tabe mavefedt og stram løs hud, gælder de grundlæggende regler for kost og motion.

Dagens video

Trin 1

Forpligtelse til at spise en sund kost. For vægttab, forbruge mindst 1.000 kalorier om dagen, men ikke mere end 1, 500. Afhængigt af dit kropsmasseindeks, højde, vægt, aktivitetsniveau og mål kan disse tal variere lidt.

Trin 2

Spis 2 tsk. af jordnøddesmør, et kogt æg, servering af kalkun eller anden magert protein snack. High-protein fødevarer kan hjælpe dig med at opbygge mave muskler og øge din energi til træning. Husk, at opbygge muskler afhænger af dine gener, hvor meget motion du gør, og om du bruger nok kalorier, ifølge præsidentens råd om fysisk fitness og sport. Rådet noterer sig de fleste amerikanere spiser nok protein til at opbygge muskler. Ethvert overskud elimineres simpelthen eller opbevares som fedt.

Trin 3

Udfør enkle styrketræningsøvelser, der retter sig mod maveområdet. Eksempler er traditionelle crunches, bold rutine øvelser og hele kroppen udgør som udføres i Pilates eller yoga rutiner. Hvis du er en nybegynder, kan du få fordel af en klasse eller en-til-en session med en træner.

Trin 4

Drik mindst otte høje briller vand for at tabe vandets vægt og hjælpe med at holde huden sund og elastisk. Mens drikke mere vand kan virke som en forkert tilgang til at tabe vandvægt, opmuntrer mere faktisk din krop til at stoppe med at bevare vand.

Trin 5

Under og efter træning sipp en sportsdrink med lavt kalorieindhold. Formandens råd om fysisk fitness og sport siger, at kulhydrater i sportsdrikke giver ekstra energi. Se efter drikkevarer med 150 til 18 g kulhydrat pr. Otte oz. af væske. Den ekstra boost vil hjælpe dig med at forstærke din ab rutine og undgå at kollidere bagefter.

Tips

• Forbind dig med mindst 150 minutter om ugen med aerob træning for at øge dine chancer for at reducere dit mavefedt.

Advarsler

• Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.