Hvordan man taber sig med brunt brød eller hvidt brød

blev Bread engang tænkt som et dårligt ord i kostvaner og bestemt ikke anbefalet. Men ifølge Dr. Joey Shulman i" Canadian Living ", accepteres det, at de rigtige brødtyper er tilladt og endda anbefales til vægttab og vægt vedligeholdelse. Der er et par punkter at huske, når du vælger dit hele korn, højt fiberbrød for at tabe sig.

Video af Dagen

Trin 1

Køb brød, der er 100 procent fuldkorn eller fuld hvede, og husk at der er helkornsorter af både hvide og brune brød. Dr. Shulman, helkornsorter er højt i fiber og lavt på det glykæmiske indeks, hvilket betyder, at de holder dit blodsukkerindhold og ikke efterlader dig træt eller sulten. Dr. Shulman foreslår at lede efter brødmærker, der udgør 100 procent fuldkorn eller fuld hvede før kornets navn.

Trin 2

Spis den rigtige mængde brød Per dag. Ifølge U. S. Department of Agriculture's MyPyramid. Gov, mindst halvdelen af ​​alle korn spist bør være fuldkorn. Min pyramide. gov har et diagram der viser de foreslåede beløb baseret på alder, køn, vægt og aktivitetsniveau. For eksempel ville en aktiv voksen mand over 30 år have brug for 7 ounces korn og mindst 3. 5 ounces af dem bør være fuldkorn. Ifølge min pyramide. gov, 1 skive brød, 1 kop klar til at spise korn eller ½ kop kogt ris, kogt pasta eller kogte korn kan betragtes som ækvivalent med 1 ounce korn.

Trin 3

Spis fuldkornsbrød og lad fiberen gøre sit arbejde, fordi ifølge Mayo Clinic. com, fiber hjælpemidler i vægttab. Højfibre fødevarer som fuldkornsbrød får dig til at tygge mere, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at overeat efter Mayo Clinic. Mayo Clinic siger, at fiberen også får dig til at føle sig fyldigere, får måltidet til at virke større, og fødevarer med højt fiberindhold har ofte færre kalorier for samme mængde mad. Fiber kan også give dig mere energi, og du kan bruge det til at øge dit aktivitetsniveau. Ifølge Dr. Joey Shulman vil en skifte til fuldkornsprodukter gøre dine energiniveauer svæve og hjælpe dig med at skure pund. Energiforøgelsen skyldes sandsynligvis fiberens evne til at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet. Mayo Clinic siger, at fiber kan bremse absorptionen af ​​sukker, hvilket betyder at du har et stabilt energiniveau uden toppe og dale.