Hvordan man bliver kvindet af mavenfedt i en uge

Du er træt af din mavefedt, og du vil have det væk - nu. Din mave voksede ikke ud i en uge, så du kan ikke forvente, at den også slår ned i den korte tid. Brug en uge til at indføre foranstaltninger for at hjælpe dig med at tabe mavefedt over tid og reducere oppustethed. Du kan føle lidt lysere efter syv dage, men sandt tab af fedt vil tage flere uger eller måneder.

Video af dagen

Hvordan man taber mavefedt

Mavefedt er en metabolisk aktiv form for fedt, der sidder dybt inde i maveskavheden. Det omgiver indre organer og frigiver forbindelser, der gør dig sårbar overfor metaboliske forstyrrelser, hjertesygdomme og betændelse.

Mavefedt kan være farligt, men det er også lydhør over for traditionelle vægttabstrategier for kost og motion. Et pund fedt svarer til 3, 500 kalorier; dermed at tabe et pund, skal du forbruge 3, 500 kalorier færre end du brænder. I en uge har du ikke råd til meget mere end et 3, 500 eller 7 000 kalorieunderskud uden alvorligt at fratage dig næringsstoffer og fast mad. Dette underskud betyder, at du taber 1 eller 2 pund pr. Uge.

Nogle mennesker kan tabe mere end 2 pund om ugen med et dedikeret fitnessprogram og seriøse kostbegrænsninger. Den tid og kræfter, der kræves for at tabe sig, at det hurtigt er frygteligt og normalt ikke bæredygtigt. Selvom du kan miste en bemærkelsesværdig vægt i en uge, vil meget af det være vandvægt - ikke sandt mavefedt. Vægt, du taber hurtigt, vil sandsynligvis blive genvundet hurtigt også.

Øvelse til at miste mavenfedt

Mundfedt er som regel den første vægt, der går tabt, når du starter et træningsprogram, forklarer Rush University Medical Center. Hvis du er ny til at træne eller komme tilbage fra en lang pause, kan du ikke forvente at komme i gymnastiksalen i flere timer ad gangen for at forbrænde fedt den første uge. Dette øger kun din risiko for skade og udbrænder.

Opbyg i mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitetskort, såsom svømning, jogging eller vandreture. En varighed på 250 minutter om ugen vil føre til større vægttab, forklarer American College of Sports Medicine. Det betyder 250 minutter om ugen i flere uger eller måneder. du er usandsynligt at se dramatiske resultater efter en uge.

Styrketræning er en anden vigtig komponent i mavefedt tab. Du kan ikke knase din mave væk, men du kan deltage i et styrketræningsprogram i fuld krop, der adresserer alle de store muskelgrupper. Gør dette mindst to gange om ugen for at opbygge muskler, hvilket hjælper med at øge dit stofskifte. Resultaterne af styrketræning er dog gradvise. En uge med styrketræning vil ikke fremkalde de ændringer i din krop, der er nødvendige for at forbedre dit stofskifte, men i lang tid vil du se forbedringer.

Kosttilpasninger til reduktion af visceralt fedt

Bellyfedt svarer også til en kalorieindhold, der er fyldt med sunde, uforarbejdede fødevarer. Gå for magert protein, friske råvarer og fuldkorn til måltider. Når du kun har en uge til at tabe så meget som muligt, skal du forbyde alle søde drikkevarer - herunder sodavand og saft - bageri og is. Undgå også raffinerede korn, såsom pizza og hvidt brød, samt alkohol. Opbevar dine portionsstørrelser til kun 2 til 4 ounce for kød og andre proteiner og ca. 1/2 kop til korn. På længere sigt hjælper disse diætrevisioner dig med at tabe mavefedt.

Modstå trangen til at bruge en kost, der lover hurtige resultater. Ofte virker de ikke, eller de er så restriktive, at du ikke kan håndtere dem i mere end et par dage - endsige en uge. Hvis du holder fast i planen, kan du meget godt se et fald i pund - men det er ikke fra en betydelig mængde fedt; det er for det meste fra vand. En hurtig fix kost fortæller dig ingenting om fornuftig spisning, der vil hjælpe dig med at styre din mavefedt og sundhed for evigt. Du vil nok få hele vægten tilbage, så snart du genoptager dine normale spisevaner.

Reducer opblødning Denne uge

Selvom du ikke kan miste betydeligt fedt om en uge, kan du hoppe starte vægttabsprocessen. Lav også nogle diæt- og livsstilsændringer for at reducere oppustethed, så din mave føles fladere.

Undgå at fylde dig selv ved måltiderne; spis små måltider hele dagen. Tyggegummi og drikker med et strå kan forårsage overskydende luft at samle i fordøjelseskanalen. Kulbrinterede drikkevarer, krydrede fødevarer, store portioner af bønner eller korsbærgrønsager, tørrede frugter og frugtsaft fremkalder ofte gas og oppustethed. Hvis du er laktoseintolerant, undgå mejeriprodukter for at hjælpe med at reducere mavesvulmen; sørg for at få vigtige næringsstoffer, såsom calcium og D-vitamin, fra mælkealternativer eller andre berigede fødevarer.