Hvor mange kalorier taber 40 pund?

Når du har overskydende vægt, har større risiko for at udvikle flere kroniske tilstande såsom hypertension, type 2 diabetes og slagtilfælde. At tabe 40 lb. Tager disciplin, ofre og det korrekte antal kalorier.

Dagens video

Identifikation

Et pund af vægt svarer til 3, 500 kalorier. Du skal brænde 140.000 kalorier for at tabe 40 lb. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, taber 1 til 2 lb. om ugen er et sundt vægttabsmål. Du kan opnå dette ved at reducere dit daglige indtag med 500 til 1, 000 kalorier. For eksempel, hvis dit nuværende indtag er 2, 400 kalorier, vil dit nye indtag være 1, 900 eller 1, 400. Dette giver dig mulighed for at nå dit mål i 20 til 40 uger.

Overvejelser

To elementer skal overvejes med din kost - de fødevarer, du spiser, og den tid du spiser. Vælg næringsdigtige fødevarer som frugt, grøntsager, magert kød, bønner, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. I stedet for at forsøge at spise to eller tre måltider hver dag, forbruges fem eller seks og rummer dem ikke mere end tre timer fra hinanden. Dette vil holde din appetit under kontrol og reducere chancerne for overspising.

Motion

Motion er en anden vigtig del af at tabe sig. Hvis du skulle forbrænde 500 kalorier om dagen i forbindelse med et 1 000 kalorimatunderskud, ville du miste et andet pund om ugen og nå dit 40 pund mål endnu hurtigere. Vælg en type øvelse, du nyder, så du vil holde fast ved det hver dag. Cykling, svømning, step aerobic, roing og løb er eksempler. Brug en online-regnemaskine til at finde ud af, hvor længe du skal træne for at forbrænde 500 kalorier til din kropsstørrelse.