Hvor mange kalorier brænder en stillesiddende person hver dag?
Indholdsfortegnelse:
En stillesiddende person er en, som ikke bruger nok tid til at være aktiv, hvilket ifølge MayoClinic. com betyder at fuldføre mindre end to timers moderat eller 75 minutters kraftig aktivitet ugentligt. Antallet af kalorier, din krop forbrænder i stillesituation, bestemmes af din basale metaboliske hastighed eller BMR.
Dagens Video
BMR Formel
Beregn din BMR med følgende formel for mænd fra DietNation: 66 + (6,23 x vægt i pund) + (12,7 x højde i tommer) - (6,8 x alder i år). Kvinder skal bruge en anden formel: 655 + (4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x alder i år). Multiplicer din BMR med 1. 2 for at bestemme dine daglige kaloribehov i en stillesiddende livsstil.
Betydning
Brug din BMR og daglige kaloribehov til at planlægge et diæt og motion regime for at hjælpe dig med at tabe, vinde eller opretholde din vægt, rådgiver god husholdning. Spis det antal kalorier du har beregnet for dine stillesiddende behov for at opretholde din vægt uden aktivitetskifte eller øge dit aktivitetsniveau for at hjælpe dig med at tabe sig.
Eksempel
En 6-fods, 28-årig stillesiddende mand med en vægt på 200 pounds ville beregne sin BMR som følger: 66 + (6,23 x 200) + (12,7 x 72) - (6, 8 x 28) = 2, 150 BMR. Multiplicér derefter BMR med 1. 2 for at beregne 2, 580 kalorier, der kræves hver dag. En 6-fods, 28-årig stillesiddende kvinde, der vejer 200 pounds, ville beregne hendes BMR som følger: 655 + (4,35 x 200) + (4,7 x 72) - (4,7 x 28) = 1, 731 BMR. 1, 731 gange 1. 2 = 2, 077 kalorier nødvendige hver dag.
