Hvor mange kalorier gør et punkt ens i tyngdevagtere?

Weight Watchers giver bedre vægttab resultater sammenlignet med selvstyrede vægttabsprogrammer, afsluttede forskning offentliggjort i Annals of Internal Medicine i 2015. Programmet hjælper dig med at overvåge dit fødeindtag ved at tildele dig et bestemt antal point, kaldet SmartPoints, baseret på en beregning af dit stofskifte og vægttab mål. Hver mad du spiser er derefter tildelt et punktnummer afledt af sin ernæringsmæssige makeup. Vægt Watchers handler ikke om at tælle kalorier, men om at lave kvalitetsmat valg, der fremmer overordnet helbred såvel som vægttab. Et punkt er imidlertid ikke lig med et vist antal kalorier, da flere næringsstoffer hjælper med at bestemme punktværdier.

Dagens video

Sådan hentes SmartPoint-numre

En fødevares SmartPoints værdi afhænger af, hvordan den scorede ifølge en algoritme, der tager højde for kalorier, protein, mættet fedt og sukkerindhold. SmartPoints værdi afhænger af fedttype i en fødevare - fx højt indhold af mættet fedt får højere point. Sukker øger også fødevarens pointværdi. På den anden side sænker proteinet antallet af point i en fødevare.

På Vægt Watchers planen har de fleste grøntsager og frugter nulpunkter, selvom de indeholder kalorier. Det betyder, at en banan med 105 kalorier registrerer de samme nulpunkter som en 1/2 kop kogt broccoli med 27 kalorier eller en kop romaine salat med 8 kalorier. Weight Watchers vil have medlemmerne til at nyde godt af næringsstoffer og fibre i friske råvarer. Ved at lave frugt og de fleste grøntsager "frie" fødevarer, opfordres du til at spise flere af dem.

Sådan administreres SmartPoints

Du kan bruge dit personlige SmartPoints-budget på enhver mad, du kan lide. Du rammer hurtigt din grænse dog ved at vælge fødevarer med højt indhold af sukker eller højt indhold af mættede fedtstoffer. Overraskende, højt sukker og dermed high-in-SmartPoints omfatter fødevarer appelsinsaft, frugt smoothies, chai lattes og pakket tomatsuppe.

SmartPoints-budgettet ruller ikke over hver dag, så du kan ikke gemme point til brug næste dag. Du får en ugentlig SmartPoints-tildeling ud over dine daglige point, og de ugentlige kan fordeles som du finder det passende. Hvis du går over din daglige tildeling, skal du bruge nogle af dine ugentlige SmartPoints til at holde styr på. Som du udvikler sig med vægttab, vil dine daglige point ændre sig.

SmartPoints Drive Smart Choices

Weight Watchers SmartPoints-system er designet til at hjælpe dig med at gøre de sunde valg mulige. Entrees med lige mange kalorier kan registreres med meget forskellige SmartPoints, alt efter hvad der er i måltidet. For eksempel indeholder en 300-kalorie-morgenmad, der består af græsk yoghurt med bær, kun 3 point, men en 300-kalorie morgenmad bestående af sukkerchokoladepandekager med ahornsirup har 11 point ifølge Weight Watchers hjemmeside.

Kost med højt sukker og højt mættet fedt koster mange point, så du vil sandsynligvis begrænse dem til at forblive inden for din daglige tildeling. Weight Watchers styrer dig til high-protein fødevarer for at "strække" dit SmartPoints budget. Disse fødevarepointværdier korrelerer imidlertid ikke med deres kalorieindhold. For eksempel har 1 kop ikke-fedtholdig græsk yoghurt 130 kalorier, men 3 SmartPoints; 1 æg har 72 kalorier og 2 SmartPoints; og 3 ounce magert svinekød har 178 kalorier og 3 SmartPoints per portion.

Alternativ til at tælle kalorier eller SmartPoints

Weight Watchers tilbyder et alternativ til at telle dine dagværdier af SmartPoints. Det er ikke baseret på kalorier, men igen på at lave kvalitetsfødevarer. Du vælger fra en liste over næringsrige fødevarer, der hjælper dig med at fylde dig. Du er rettet til at vælge delstørrelser, der får dig til at føle dig tilfreds, men ikke for fuld.

Fødevarer på listen omfatter fedtfri mejeri; friske frugter; vandige, fibrøse grøntsager; usmagrede, usødet hele korn; og magre proteiner uden overdreven natrium, breading eller olie. Du er også opmuntret til at have 2 teskefulde sunde olier, som f.eks. Oliven eller saflor, på denne plan.