Hvordan svarer blodtryk til isometrisk træning?

Blodtryk er defineret som det tryk, der udøves af dit blod mod dine arteries vægge. Målt i millimeter kviksølv eller mmHg for kort, er blodtrykket vurderet ved hjælp af en oppustelig manchet kaldet et sphygmomanometer. Blodtrykket svinger konstant hele dagen, men hvis dit hjerte arbejder hårdere end normalt - for eksempel under fysisk anstrengelse - kan dit blodtryk stige betydeligt. Isometrisk træning kan forårsage en meget dramatisk forhøjelse af blodtrykket, hvilket kan være farligt, hvis du lider af hypertension.

Dagens video

Om isometrisk øvelse

En isometrisk muskelkontraktion opstår, når spændingerne genereres i en muskel, men muskelens længde ændres ikke. Isometriske sammentrækninger kaldes nogle gange statiske sammentrækninger. Øvelser, der er klassificeret som isometriske, omfatter væghalshold og abdominalplanker. Isometriske sammentrækninger involverer ofte en stærk Valsalva manøvre, som er en af ​​de vigtigste faktorer, der påvirker blodtrykket under isometrisk øvelse.

Muskeliskæmi

Blod strømmer normalt uhindret gennem vener og arterier. Når en muskel kontraherer på isometrisk måde, afbrydes blodgennemstrømningen, og trykket opbygges med kredsløbssystemet meget som når en dæmning er bygget over en hurtig -flødende flod, jo længere den isometriske sammentrækning holdes, desto større er opbygningen af ​​tryk. Når sammentrækningen er afslappet, skal blodcirkulationen og trykket vender tilbage til det normale, men hvis blodtrykket allerede er forhøjet, kan denne afbrydelse af blodgennemstrømningen køre aflæsninger op til farligt høje niveauer.

Medicinske overvejelser

I de fleste raske individer er isometriske øvelser og den dermed forbundne stigning i blodtrykket af ringe betydning, men hvis dit blodtryk allerede er forhøjet, dramatisk forhøjelse af blodtryk kan vise sig at være farligt eller endog dødelig. Ifølge American College of Sports Medicine bør de med højt blodtryk undgå isometrisk øvelse og udføre Valsalva-manøvren; Det kan have en negativ indvirkning på kardiorespiratorisk sundhed.

Forebyggelse af motion-induceret hypertension

For at minimere dine chancer for at forhøje dine blodtryksniveauer farligt, foreslår ACSM at du trækker vejret ind i tid med træningsøvelserne og ikke bruger alt for store vægte, der gør dig belastende. Øvelser bør kun udføres for at danne fiasko - det punkt, hvor du ikke føler dig ude af stand til at fortsætte uden belastning. Øvelser som tilbagegangsbænkpresser og benpresser og tunge overhead øvelser bør undgås; disse har tendens til at hæve blodtrykket mere end andre øvelser. Isometriske øvelser undgås bedst, hvis du har en historie med hypertension.