Helbredelse Tid for skinnespalter
Indholdsfortegnelse:
Gentagne aktiviteter kan føre til en smertefuld betændelse i tibiens muskler, sener og periosteum. Denne tilstand kaldes medial tibial stress syndrom eller shin splinter. En overforbrugsskade, skinnespalter skyldes overbelastning af skinnebenet og bindevæv, der fastgør musklerne til knoglen. Shin splinter er en almindelig, løbende skade, og selv om de kan være smertefulde, er de forebyggelige og nemme at behandle.
Dagens Video
Symptomer
Skinnespalter er typisk til stede som smerte, ømhed eller ømhed langs kælven eller den indre del af tibia. Dette kan være kombineret med hævelse. Omfanget af disse symptomer afhænger i høj grad af, hvor meget stress og beskadigelse benene har lidt. I starten kan smerten kun forekomme i slutningen og starten af en træning. Men hvis de nederste ben ikke får mulighed for at komme sig, kan smerten blive kontinuerlig og lokaliseret. I svære tilfælde kan skinnespalter udvikle sig fra en stressreaktion til en faktisk stressfraktur.
Risikofaktorer
Shin splinter udvikler sig typisk efter en pludselig stigning i en trænings fysiske intensitet. Dette kunne betyde at køre længere afstand, på bakker, på en hårdere overflade eller øge hyppigheden af løber. Løbere med højbøjlebuer og dem med flade fødder har en tendens til at opleve mere pounding, hvilket gør dem tilbøjelige til at skinne splinter. Dårlig passende sko eller sko, der har lidt polstring for at absorbere stød, kan også øge risikoen for udvikling af shin splinter.
Behandling
Den mest effektive behandling af shin splinter er hvile. Mængden af hvile, der kræves for underbenene til helbredelse, dikteres af sværhedsgraden af skaderne. Hvis smerten er mild, kan det kun være tilstrækkeligt at understøtte intensiteten og træningsfrekvensen. Hvis smerten forstyrrer de daglige aktiviteter, kan det dog være nødvendigt at stoppe alle aktiviteter med høj effekt i flere uger. Når man er klar til at vende tilbage til træning, er det vigtigt at starte langsomt og grundigt strække før og efter hver træning.
Reduktion af hævelse
Antiinflammatoriske lægemidler, kolde pakninger og kompressionsindpakninger er behandlinger, som kan hjælpe med at mindske hævelse og fremme helbredelse. Isning af den berørte skinne i 15 til 20 minutter flere gange om dagen og hævning af skinnet over hjertet kan bidrage til at mindske hævelsen. I mere ekstreme tilfælde kan det være nødvendigt med en kompressionsbandage for at holde hævelsen nede. Over-counter anti-inflammatoriske lægemidler som ibuprofen eller naproxen kan også være gavnlige for at reducere smerte og hævelse.
Forebyggelse
Den bedste forebyggelse for shin splinter er at overvåge mængden af stress placeret på underbenene. Krydstræning med lavt aktivitet, såsom cykling eller svømning, kan øge mængden af gendannelsestid mellem kørsler.At vælge en passende passende sko, der understøtter foden og absorberer stød, er afgørende for at undgå skinnespalter. Det anbefales at udskifte sko hver 350 til 500 miles, fordi deres evne til at absorbere shock falder, som de bæres. At køre på blødere overflader, såsom snavs eller græs i stedet for beton, kan også reducere påvirkningen på underbenene.
