Garlique til lavere kolesterol

Garlique beskrives bedst som et hvidløgstilskud. Og som lignende kosttilskud, er det meningen at sænke blodkolesterolet. Mayo Clinic stater hvidløg kan hjælpe med at forbedre kolesterolniveauet hos nogle individer. Men fra 2010 blev der indgivet en retssag mod klagerne fra Garlique, hvoraf det fremgår, at fordringerne i dette tillægs fordele er vildledende. Og de modstridende beviser omkring anvendelsen af ​​hvidløgtilskud til lavere kolesterol, især på lang sigt, har skabt endnu mere spekulation.

Dagens video

Højt blodkolesterol

Højt blodkolesterol er ofte kategoriseret som en lipidforstyrrelse. Dette betyder dybest set, at du har for mange fede stoffer i blodbanen, siger National Institutes of Health. Jo mere fedt i dit blod er, jo mere sandsynligt vil det akkumulere langs dine arterielle vægge, hvilket indsnævrer og hærder arterierne, hvilket gør det svært for hjertet at transportere blod gennem hele kroppen. Dette øger risikoen for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde.

Hvidløgtilskud

Hvidløgtilskud antages at hæmme syntesen af ​​kolesterol og derved sænke lipoproteiner med lav densitet eller LDL-kolesterol i blodbanen. Dette "dårlige" kolesterol er den vigtigste synder bag indsnævring og hærdning af artierne. En undersøgelse foretaget af Stanford Prevention Research Center og Department of Medicine ved Stanford University modsiger imidlertid hvidløgs påståede fordele. Undersøgelsen viste, at hvidløg, uanset om den var rå, drevet eller alderen, ikke havde nogen signifikant indvirkning på LDL, når den blev taget seks dage om ugen i i alt seks måneder.

For at gøre sagerne værre for producenterne af Garlique udførte Archives of Internal Medicine en analyse af 45 randomiserede forsøg og 73 andre undersøgelser. Det kan kun være nyttigt at finde hvidløgstilskud på kort sigt. I sidste ende betyder dette, at hvidløg i bedste fald er et stopgrop til behandling af højt blodkolesterol.

Kost

I stedet for at bruge et kosttilskud af hvidløg, anbefaler Garlique, National Heart, Lung and Blood Institute, at lave diætændringer for at sænke kolesterolniveauet. Den mest betydningsfulde og gavnlige ændring, du kan gøre indebærer mættet fedt, som bør opbevares på højst 7 procent af dine daglige kalorier, rådgiver American Heart Association.

Det er også vigtigt at begrænse transfedt til ikke mere end 1 procent af dit kalorieindtag og kost-kolesterol til højst 300 mg hver dag. Spise flere frugter, grøntsager, fuldkorn og fisk højt i omega-3 fedtsyre er også nyttigt for at forbedre kolesteroltalet.

Overdreven vægt

Selvom dårlig kost er den mest sandsynlige skyldige i lipidabnormiteter, kan andre livsstilsfaktorer også påvirke kolesterolniveauerne negativt, herunder overvægt.Mayo Clinic hævder at tabe kun 5 kg. kan forbedre dit kolesterol. At sænke dit kalorieindtag og øge dit træningsniveau kan hjælpe dig med at opnå dette.

Andre livsstilsfaktorer

Manglende fysisk aktivitet og tobaksrøg er begge kendt for at øge cholesterol, så prøv at indarbejde mere fysisk aktivitet i dit daglige liv, mens du giver op med tobaksbrug. Du skal have mindst 30 til 60 minutters motion de fleste dage i ugen for at få indflydelse på dine numre.