Gratis liste over sunde, fede fødevarer

Fedt i fødevarer er en koncentreret kilde til kalorier. At vælge at spise fedtfattige fødevarer kan sænke dit samlede kalorieindtag og hjælpe dig med bedre at styre din vægt. Men ikke alle fedtfattige fødevarer er lige store. For sundhed vælger du næringsdæmpede fedtfattige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, visse mejeriprodukter og magre kilder til protein.

Video af dagen

Frugt og grønt

Frugter og grøntsager er naturligt høje i vitaminer, fibre og mineraler og lavt i både kalorier og fedt. Øget indtag af frugt og grøntsager vil mindske risikoen for hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer. Sund frugt valg omfatter alle friske, frosne, tørrede og usøtede dåsefrugter. For at sænke dit fedtindtag vælger du frugt som snacks i stedet for chips og indarbejder dem som din måltidstid i stedet for kage eller is.

Valg af sunde grøntsager omfatter alle friske, frosne og lavnatrium dåse grøntsager. For at begrænse dit fede indtag og opretholde ernæringsværdien, spis grøntsager dampet eller rå. Brug saucer og salatdressinger sparsomt, fordi de kan være højt i fedt.

Hele korn

Hele korn er også naturligt lav i fedt og giver en betydelig mængde fiber i kosten. U.S.A. Department of Agriculture anbefaler amerikanerne at gøre halvdelen af ​​deres korn portioner hele korn. Sund, fedtfattig fuldkorn omfatter fuldkornsbrød og brødprodukter, fuld hvedepasta, brun ris, byg, bulgur, hirse, fuldkornsprodukter, havregryn, fuldkornskakere og luftpoppet popcorn. For at holde kornet fedtfattigt under tilberedningen, begræns fedtstoffer som smør og brug fedtfattige saucer som marinara og lavnatrium sojasovs.

Fedtfattige og ikke-fede mejeriprodukter

Mange mejeriprodukter er høje i alt og mættet fedt. Mættet fedt i fødevarer øger blodkolesterol og øger risikoen for hjertesygdomme. Sund, fedtfattig og fedtfri mejeriprodukter omfatter skummetmælk, 1 procent fedtmælk, ikke-fedtfattig og fedtfattig yoghurt og fedtfattig ost. Når du læser etiketten, skal du se efter mejeriprodukter med mindre end 3 g fedt pr. Portion.

Magert kød og bønner

Kød og bønner giver protein, jern og zink. Ligesom mejeriprodukter kan kød også være en kilde til mættet fedt. Sunde, fedtholdige magert kødfoder omfatter skinnende hvidt kødfjerkræ, fisk, svin mørbrad, top mørbrad, magert kød og 95 procent fedtfri frokost kød. Bag, broil eller grill kød som en fedtfattig madlavningsmetode. Bønner er naturligt lavt i fedt og højt i fiber, og de laver et sundt kødalternativ. Substitutionsbønner til kød i salater, pasta og risretter.