Fodboldboringer
Indholdsfortegnelse:
God fodarbejde er afgørende for succes i fodbold. Evnen til at starte hurtigt fra en spilstilling, ændre retning hurtigt uden at miste balance og slippe tilbage for at blokere eller kaste bolden afhænger af sikker fodarbejde. Med høje gentagelser kan fodarbejde øvelser også øge og udvikle fysisk kondition.
Video af dagen
Star Drill
Spillere i enhver position kan udføre Star Drill, som udvikler retningsændring og løbehastighed for en fodboldspiller. Markér en fem-yard boks med en center kegle midt i kassen. Anbring en hastighedsstige to meter uden for boksen, der skal fungere som slutpunkt. Spilleren begynder på centrumkeglen og løber ud for at røre alle fire hjørnekegler, der vender tilbage til midterkeglen hver gang. Derefter løber spilleren ud til hastighedsstigen og springer gennem stigen. Træneren skal understrege spillere, der tager to trin ud til hjørnekeglerne, forbliver lave og udfører hurtige og eksplosive ændringer i retning.
Zigzag Run
Zigzag Run udvikler hip fleksibilitet, kropsbalance og kropskontrol. Placer tre til fem fodboldspillere på en lige linje adskilt af tre til fem værfter. Den fodboldspiller, der udfører boret, bærer en bold i begge hænder og zigzags gennem spillerne og planter sin udvendige fod for hurtigt at skifte retning. Løberen skal droppe hans hofter efter retningsændring og holde øjnene fremad, så han kan se åbninger i forsvaret under et spil. Fremskridt denne øvelse ved at have de stående spillere skrue på bolden for at understrege løberen i begge hænder og holde bolden sikkert.
Stance og Start Drill
Stance og Start Drill udvikler evnen til at løbe tilbage for at starte hurtigt og slå tophastigheden fra sin holdning. Borren begynder med en løbende tilbage og tager sit spil. På trænerens kommando skubber ryggen sin stående fod og springer frem så hurtigt som muligt. Denne øvelse udføres også med kørslen tilbage til venstre og højre ved 45 grader vinkler. Fremskridt øvelsen ved at have løbet tilbage modtage en håndoffering og accelerere gennem et hul i offensivlinjen for at simulere en spilssituation.