Fødevarer højt i magnesiumchlorid

Magnesiumchlorid er et supplement, der bruges til at behandle personer, der lider af magnesiummangel. Tilskuddet kan hjælpe muskel, nerve, hjerte og knogler helbred; kvinder over 30 år behøver 320 mg dagligt, mens mænd over 30 år har brug for 420 mg dagligt. Det er muligt at opnå magnesiumchlorid i din almindelige diæt gennem smarte kostvalg. For at øge magnesiumniveauet i din krop er det nødvendigt at vælge fødevarer, der er høje i både magnesium og magnesiumchlorid.

Dagens Video

Korn

Ifølge Linus Pauling Institute er korn meget højt i magnesium og magnesiumchlorid. Dette gælder især for uraffinerede og uforarbejdede korn. Havreglid, ristet hvede og brun ris tjener som magnesiumkilder, med 100% klidkorn- og havreklid, der leverer de højeste niveauer, henholdsvis 93, 1 mg og 96 mg pr. 1/2-kops servering.

nødder og legumes

nødder og bælgfrugter kan være gode kilder til magnesiumchlorid og magnesium i kosten. Eksempler på nødder, der giver magnesium, omfatter mandler, hasselnødder og jordnødder. Nødder måles for magnesiumindhold i ounce, med mandler indeholdende 78 mg pr. Ounce, jordnødder indeholdende 48 mg pr. Ounce og hasselnødder indeholdende 46 mg pr. Ounce i deres råform. På bælgfrugtsiden bemærker Kontoret for Kosttilskud, at bønner som bagt bønner og linser, der måles i 1/2-kops portioner, indeholder omkring 10 procent af RDA for magnesium.

Mørke, bladige grøntsager

Mørke bladgrøntsager er en god kilde til magnesiumchlorid og magnesium til kroppen. Dette skyldes tilstedeværelsen af ​​chlorphyll molekylet i veggies, som indeholder magnesium. De bedste mørkegrønne grøntsager til at spise til magnesium omfatter spinat og schweizisk chard, som begge indeholder 20 procent af RDA for magnesium pr. ½ kops servering. Okra er et andet vegetabilsk valg til en magnesiumkilde, selv om den kun indeholder ca. 47 mg pr. ½ kops servering, nok til godt 10 procent af RDA.

Fisk

Til et kød, der er højt i magnesiumchlorid og giver 20 procent af RDA'en af ​​magnesium pr. Portion, drej til fisk. Det øverste valg er hellefisk, som indeholder 90 mg magnesium per 3-oz. betjener.