En fødevareliste for en diæt til reaktiv hypoglykæmi

Reaktiv hypoglykæmi er lavt blodsukker, der opstår 3 til 4 timer efter at have spist et måltid. Symptomer omfatter sult, svaghed, rysteri, lethed, angst og forvirring, ifølge MayoClinic. com. Reaktiv hypoglykæmi kræver en medicinsk evaluering for en diagnose. For at behandle din reaktive hypoglykæmi skal du spise små hyppige måltider - ikke mere end tre timer uden et måltid - der omfatter fødevarer med høj fiber.

Dagens video

Hele korn

Hele korn giver kulhydrater, fibre, vitaminer og mineraler. Kulhydrater i fødevarer bliver til sukker og hæver blodsukker. Men fiberen i fuldkorn hjælper med at forsinke udgivelsen af ​​sukkeret i blodbanen. En langsommere udløsning af sukker hjælper med at holde blodsukkerniveauet konsistent, bemærker Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Hele korn fødevarer til at medtage i din kost for at forhindre reaktiv hypoglykæmi omfatter fuld hvede brød, havregryn, fuldkorn klar til at spise korn, fuld hvede pasta, brun ris, byg, bulgur, fuldkorn crackers og popcorn.

Frugter

Frugter giver også kulhydrater, fibre, vitaminer og mineraler. Mennesker med reaktiv hypoglykæmi bør vælge hel frugt over sin saft for dets fiberindhold. Drikkejuice fører til en hurtig stigning og falder derefter i blodsukker, ifølge Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group. Frugter højt i opløselig fiber forsinker mave tømning og forsinker også udgivelsen af ​​sukker i blodbanen. Højopløselige fiberfrugter omfatter appelsiner, æbler, jordbær og pærer. Andre sunde frugtvalg til reaktiv hypoglykæmi omfatter meloner, bær, druer, blommer og ferskner.

Grøntsager

Grøntsager indeholder kun små mængder kulhydrat, men fungerer som en god kilde til fiber for at forsinke fordøjelsen. Sund vegetabilske valg til reaktiv hypoglykæmi omfatter brusselspirer, hvide og søde kartofler med hud, gulerødder, spinat, broccoli, grønne bønner, salat, agurker, asparges, majs, ærter, bælgfrugter, svampe og aubergine. Bælgplanter virker også som en kilde til protein. Protein tager også kroppen længere at fordøje, hvilket hjælper med at forhindre lavt blodsukker.

Mejeriprodukter

Mejeri giver protein, kulhydrat, vitaminer og mineraler og hjælper også med at kontrollere blodsukkeret for reaktiv hypoglykæmi. Sunde valg omfatter nonfat mælk, 1 procent mælk, nonfat og fedtfattig yoghurt og fedtfattige oste.

Magert kød og kødsubstitutter

Magert kød og kødsubstitutter virker som en væsentlig kilde til protein. Inklusive et magert kød eller kødsubstitut med hvert måltid kan hjælpe dig med at forhindre lavt blodsukker, ifølge Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group.Mager valg af kød til reaktiv hypoglykæmi omfatter fjerkræ, fisk, svinekoteletter, rundkød, lammekoteletter og kalvekød. Kødsubstitutter omfatter æg, jordnøddesmør, nødder og tofu.