Fitness og kost til en offensiv lineman

Det mest slående og fysiske kontakt i fodbold sker på linjen med scrimmage. Der er tre offensiv linjepositioner: midten, de to vagter og de to takler. Hver position vender mod en anden type spiller på defensivlinjen, men linemen skal generelt være store, stærke og fleksible. Lineman skal spise for at få styrke og masse, men træne hårdt for at holde fast muskel og fodhastighed.

Video af dagen

Betydning

Den venstre offensive tackle matches typisk med modstanderens bedste pass-rushing defensive lineman. Pass rushers i NFL vejer typisk omkring 260 pounds, og er ekstremt hurtige fra linjen. Hvis tacklen ikke er stærk nok eller hurtig nok til at blokere denne spiller, vil hans quarterback optage et ødelæggende blindside, der kan få ham til at fumle bolden. Offensive linemen er ramt mindst en gang hvert spil og skal være i god form for at opretholde dette gennem et tre timers fodboldkamp.

Ernæring Basics

Linemen skal være store, men at spise den forkerte type fødevarer for at få den kropsform vil sænke dig og forårsage sundhedsmæssige problemer. Ron McKeefery, styrke coach for University of South Florida fodboldhold, havde hans offensive linemen forbedre deres kost for at gøre dem hurtigere ud af linjen og øge deres mobilitet, ifølge Alan Dell på "Herald-Tribune" hjemmeside. Tidligere spillede spillerne en tendens til at spise en masse stegte fødevarer. Uddannelse af spillerne på kost var afgørende for at gøre dem bedre spillere. De startende offensive linemen tabte over 40 pounds kombineret og mere end 10 procent af kropsfedt.

Vægt Vedligeholdelse

Offensive linemen, især på kollegiet og fagligt niveau, oplever vanskeligheder, når man forsøger at holde sig over 300 pund, den typiske størrelse for mange linemen på eliteniveau. Ifølge den tidligere Penn State linjemand AQ Shipley inkluderede den kost, der var nødvendig for at holde sin vægt op, at spise seks æg til morgenmad, over 8 ounce kød til frokost og næsten 20 ounce kød til middag sammen med rigeligt med fuldkorn, frugt og grøntsager. Shipley siger, at linemen skal tage tæt på 5, 000 kalorier om dagen for at holde trit med træningen og træningen.

Run-Blocking

Hvis du er en offensiv lineman, hold styrken op ved at løfte vægten. Hvis du forsøger at løfte tunge belastninger, så spørg en eller flere holdkammerater at få øje på dig. Når du kører blokering, behøver du ikke kun styrke, men fleksibilitet til at komme ud af din holdning hurtigt, ifølge hjemmesiden Hawg Tuff. Øv det med dine kolleger offensive linemen ved at komme ind i din holdning. Træneren skal spille den del af quarterback i denne øvelse, der kommer bag midten. Når han kalder snap count, eksplodere ud af din holdning og hurtigt flytte fem meter fremad.

Pass-Blocking

Som med blokerende blokering, skal du hurtigt komme ud af din holdning. Hawg Tuff forklarer, at en effektiv pass blokering bor har du arbejder mod en defensive lineman. Forsvareren forsøger i første omgang at skynde dig forbi kun til den ene side. Når du er klar til en større udfordring, giver forsvareren friheden til at falde indenfor og gå udenfor eller omvendt. Dette giver dig mulighed for at øve ved blokering, og giver din holdkammerat øvelse på sin pass-rushing teknik på samme tid.