Med scoliosis og spondylose
Indholdsfortegnelse:
Spinalbetingelser som skoliose og spondylose kan forårsage rygsmerter og stivhed, der er alvorlige nok til at få dig til at lægge sig og hvile, men det er faktisk det værste ting du kan gøre. Resterende stationære kan faktisk øge stivheden, og musklerne bliver svage fra manglende brug. Regelmæssig motion opvarmer på den anden side musklerne og øger fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Ikke alene kan det faktisk lindre smerte, men det kan også medvirke til at forhindre smerter i at genoptage.
Dagens video
Skoliose og spondylose
Skoliose er en krumning i rygsøjlen, mens spondylosis er aldersrelateret slid på skiverne mellem din vertabrae. Ifølge Saurabh Jain of Living With Cerebral Parese forhindrer ikke scoliose dig i at deltage i motion. Faktisk kan du gøre de samme øvelser, at folk uden skoliose ikke har nogen dårlig effekt. Spondylose kan på den anden side reagere dårligt på aktiviteter med høj effekt. Fordi de skiver, der dækker vertabraen, bæres, absorberer de mindre stød, så hårde virkninger kan føre til øget smerte.
Kardio
Kamiah A. Walker fra Spine Universe foreslår at udføre kardiovaskulære øvelser mindst tre dage om ugen. For at imødekomme din spondylose skal du undgå aerobics med høj effekt, løb eller nogen kontakt sport - disse aktiviteter kan stresse dine diske og øge din smerte. Gåture, cykling eller svømning er lavt nok til at give en træning, mens du beskytter ryggen. Vær opmærksom på din kropsholdning, mens du træner, og sørg for at du ikke favoriserer hvilken side din rygkure kurver mod. Hold ryggen lige og hovedet i overensstemmelse med dine skuldre hele vejen igennem.
Styrketræning
Styrketræning er vigtigt for dem med rygproblemer, da stærke ryg- og skuldermuskler kan hjælpe med at støtte rygsøjlen. Arbejd med en træner for at lære korrekt form for at undgå at forværre problemet. Hvis din spondylose er i din nakke, styrke din skulder- og øvre rygmuskulatur. Hvis din spondylose er i ryggen, skal du koncentrere dig om dine kerne- og rygmuskler. Hjemmesiden iScoliosis. com anbefaler tilbagekoblinger, opretstående rækker og bøjede løfter som øvelser, som kan styrke støttemusklerne samtidig med at du forbedrer din kropsholdning.
Stretching
Stretching er en af de vigtigste øvelser, du kan gøre for både spondylose og skoliose. Regelmæssig, blid strækning hjælper med at trække musklerne på plads, lindre spændinger, der kan forværre rygsmerter og hjælpe med at genoprette bevægelsesområdet. En fysioterapeut kan vise dig strækninger designet til at modvirke krumningen af din rygrad - det er anderledes for alle, så få personlig rådgivning. En simpel strækning som at røre tæerne kan hjælpe med at åbne diskpladserne og lindre smerten fra spondylosis, men sørg for ikke at overdrive det.Stretching bør skabe en mild spænding, men det bør aldrig skade. Prøv en nybegynders yogaklasse for at lære bevægelser, der vil rette din kropsholdning og strække ryggen under ledelse af en uddannet professionel.
Advarsler
Kontakt altid lægen, inden du begynder et træningsprogram. Uanset hvilken form for øvelse du forsøger at lære af en professionel, der kan lære dig en korrekt form og rette dårlige vaner, før de skader din ryg. Start langsomt og genkend altid smerte som et tegn på, at du gør noget forkert. Når det kommer til spinalproblemer, gælder ikke "no pain, no gain" mantra.
