Effekten af ​​at tage zink på en tom mave

Zink er et væsentligt mineral, der er nødvendigt for vækst og helbred. Tegn på zinkmangel kan omfatte langsom helbredelse af sår, minimeret kapacitet til at afværge infektioner, dårlig nattesyn og nedsættelse af smagsløgets følsomhed. Folk, der ikke er i stand til at få en tilstrækkelig mængde zink i deres kostvaner, kan blive nødt til at tage zinktilskud. Zinktilskud skal tages sammen med et måltid for at undgå maveforstyrrelser.

Typer

Nationalinstitutterne for Sundhed (NIH) siger, at zinktilskud indeholder mange former for zink, herunder zinkgluconat, zinkacetat og zinksulfat.

Ifølge Spineuniverse. com, zinksulfat er den mest udbredte og mindst kostbare form af zink. Det er også det sværeste for din krop at absorbere og er mere tilbøjelig til at forårsage forstyrret mave.

Nogle former for zink, der lettere kan tolereres af maven, inkluderer zinkpicolinat og zinkcitrat.

Absorption

For at optimere zinktilskudets effektivitet skal de tages med juice eller vand (ikke mælk) imellem måltiderne. Hvis dette får din mave til at blive ked af det, så tag zink med mad. Zink bør ikke tages sammen med calcium eller jern kosttilskud. Hvis du tager jern eller calcium, skal de indtages på et andet tidspunkt på dagen, end når du tager zink, da alle tre absorberes i samme tarmtarmområde.

Forholdsregler

Zink kan være giftigt, hvis det tages i store mængder. NIH siger, at symptomer på zinktoksicitet omfatter mavesmerter, diarré og opkastning. Disse symptomer opstår typisk inden for flere timer efter at have taget zinktilskud og spredes hurtigt, når du holder op med at tage kosttilskud.