Indeholder Sole Omega-3 Fats?

De fleste af de omega-3 fedtsyrer, din krop har brug for at forblive sunde, skal komme igennem din kost. Fisk er de vigtigste kilder til to af de væsentlige omega-3 fedtsyrer. Selv om sål ikke sædvanligvis findes øverst på listen, viser det sig at være en god kilde, ifølge U.S.A. Department of Agriculture. Det er også pakket med protein, vitamin B-12 og D-vitamin.

Dagens Video

Sortering af Omega-3'erne

En af de tre vigtigste omega-3 fedtsyrer - alfa-linolensyre eller ALA - kommer fra planter som valnødder, hørfrø og grøntsager olier. De to andre omega-3'er findes sammen i fisk og fiskeolie. De to omega-3 fedtsyrer i fiskeolie er nogle gange rapporteret separat, så du kan også støde på deres navne: eicosapentaensyre eller EPA og docosahexaensyre eller DHA. EPA og DHA er de mest potente omega-3 fedtsyrer, ifølge Colorado State University Extension.

Fordele ved fiskeolie

EPA og DHA hjælper med at reducere inflammation gennem hele kroppen. De påvirker funktionen af ​​cellemembraner, og de hjælper til at danne barrieren i din hud, der forhindrer dehydrering. Under graviditeten er DHA afgørende for den normale udvikling af barnets hjerne og øjne. EPA og DHA mindsker risikoen for kardiovaskulær sygdom ved at reducere triglycerider og kolesterolniveauer, sænke dit blodtryk og forhindre arytmier eller uregelmæssige hjerteslag ifølge Harvard School of Public Health. Hvis du allerede har hjertesygdom, kan du få nok fiskolie til at mindske risikoen for at dø af et hjerteanfald.

Beløb i Sole

Selvom tunge er lavt fedtindhold, med kun 2 gram i en 3-ounce servering, er det en god kilde til EPA og DHA. Du får 0. 14 gram EPA og 0. 11 gram DHA i 3 ounce sole, ifølge U. S. Department of Agriculture. Deres samlede total på 0,26 gram giver 23 procent af kvindernes og 16 procent af mænds anbefalede daglige indtag. Sammen med omega-3'erne har der kun 73 kalorier, der leverer 13 gram protein, 20 procent af din RDA af vitamin D og 41 procent af din RDA for vitamin B-12.

Anbefalet indtagelse

Din krop konverterer nogle af ALA du forbruger i EPA og DHA, men det producerer ikke nok, så mængden du får i din kost er vigtig, ifølge en rapport i juni 2011-spørgsmålet af "Cirkulation. "Det anbefalede daglige indtag for totale omega-3 fedtsyrer er 1. 1 gram for kvinder og 1. 6 gram for mænd. Institut for Medicin har ikke udarbejdet særskilte anbefalinger for EPA og DHA, men nogle organisationer tilbyder retningslinjer. Ohio State University foreslår at få 250 til 500 milligram kombineret EPA og DHA dagligt.Hvis du har kardiovaskulær sygdom, anbefaler American Heart Association at forbruge 1 gram kombineret EPA og DHA dagligt.