Hjælper spise morgenmad med din præstation i skolen?

Børn, der brænder op om morgenen med en morgenmad, der er høj i kulhydrater og protein, før du går ud i skole, får mange fordele, både mentale og fysiske. Disse fordele varer ikke kun i hele skoledagen, men kan også bidrage til den generelle sundhed og skolens præstationer på lang sigt. Ifølge Healthy Children's hjemmeside springer ca. 8-12 procent af børnene i skolealderen helt over morgenmad, og blandt unge er denne sats endnu højere og når op til 30 procent.

Dagens video

Hjernefordele

Børn, der spiser morgenmad, har bedre koncentration i skoletiden end børn, der går over morgenmaden. Spise morgenmad hver dag kan endda forbedre din mentale ydeevne og matematiske score, ifølge en undersøgelse i august 2013-spørgsmålet om "Frontiers in Human Neuroscience." Ifølge pædagoger Dr. William Sears, børn, der spiser morgenmad deltager også mere i klassediskussioner, bedre kan klare komplekse problemer i klassen og få bedre karakterer. Specielt øger et morgenmadsmåltid, der indeholder en balance mellem protein og komplekse kulhydrater, skolens ydeevne i resten af ​​dagen.

Fysiske fordele

En stor fysisk fordel ved morgenmad, der kan hjælpe skolens ydeevne, er den stigning i energi, der kommer fra en morgendosis kulhydrater og protein. Energi, der leveres af morgenmadskarbader, giver børn mulighed for fuldt ud at deltage i fysisk aktivitet i skolen, herunder fysisk uddannelse eller P. E.-klasser; fordybning; og ekstracurricular aktiviteter. Børn, der spiser morgenmad, er typisk også i bedre helbred. De er mindre tilbøjelige til fedme og sygdom, hvilket fører til færre sygedage, hvilket kan få børnene til at falde bag i skolearbejde.

Komponenter af en sund morgenmad

For at en morgenmad skal være sund, bør den omfatte nogle nærende komponenter. Højsocker korn og morgenmad barer er mere tilbøjelige til at fremkalde et blodsukker nedbrud senere på dagen end de skal øge præstationen i klassen. I stedet vælger helkorn som havregryn, fuld hvede toast eller fuldkornsprodukter til at give kulhydrater. Æg, magert kød eller tofu kan give protein. Tilføjelse af grøntsager eller frugt, herunder 100 procent frugtsaft, kan levere vitale næringsstoffer. High-calcium fødevarer såsom mælk eller yoghurt øger også skolens ydeevne.

Pointe at overveje

Effekten af ​​morgenmad på skolens præstationer kan afhænge dels af køn og humør, ifølge forskning fremlagt på den europæiske nutritionskonference 2003 noteret af Ulster University. Mens der blev øget opmærksomhed overalt på morgenmad, og hukommelsen for alle børn studeret, udførte piger bedre, da morgenmaden inkluderede en mere påfyldningsblanding af protein og carbs i stedet for carbs alene, især når disse piger var i negativ stemning.Kombinationen af ​​protein og carbs forbedrede også præstationen i begge køn, da testspørgsmålene blev mere komplekse.

At være forberedt

Gå i seng tidligere kan morgenmad øge sandsynligheden for børn og teenagere. Forberedelse af morgenmad natten før eller valg af sunde spiseklare indstillinger, såsom nærende morgenmadstænger, er en anden mulighed, der kan skære ned på tid om morgenen og gøre det mindre sandsynligt, at børn vil gå ud af døren uden at spise noget.