Kostplan omkring vægttab omkring midsektionen

Ekstra vægt omkring din midsektion er svært at målrette, forklarer Mayo Clinic. Dette problem skyldes en række faktorer, herunder aldringsprocessen, usund kost og inaktivitet. Den mest effektive metode til at målrette vægt omkring midsektionen er en sund kost og motion plan, som kan hjælpe dig med at tabe sig i hele kroppen. At foretage disse ændringer vil hjælpe med vægttab omkring midsektionen. Rådfør dig med din læge, før du begynder en ny diæt eller motion.

Dagens video

Sådan virker det

At spise en sund kost kan hjælpe dig med at tabe mavefedt, Mayo Clinic anbefaler. Begynd at læse ernæringsetiketter, når du køber mad, og undgå produkter med mættede fedtstoffer. Vælg flerumættede fedtstoffer, når det er muligt. Reducer forbruget af enkle kulhydrater, såsom hvid ris og raffinerede brød, anbefaler klinikken. I stedet spise en kost rig på fuldkorn, frugt og grøntsager.

Vær opmærksom på kalorieforbrug. Du skal brænde 3, 500 ekstra kalorier til at kaste et ekstra pund af vægt hver uge, Mayo Clinic beregner; du kan miste 2 pund om ugen ved at brænde en ekstra 7 000 kalorier. Du kan trimme kalorier gennem kost og motion. For eksempel kan du udskære 1 750 kalorier ud af din kost hver uge og brænde en ekstra 1 750 kalorier gennem motion for et 1 pund ugentligt vægttab.

Fordele

Mavefedtceller synes at producere hormoner, der er forbundet med insulinresistens, hvilket øger risikoen for type 2-diabetes, forklarer Mayo Clinic. At miste midsection pounds gennem sunde diætændringer kan reducere risikoen for diabetes; det kan også reducere risikoen for andre alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom kræft.

Overvejelser

En sund kostplan bør også omfatte fysisk aktivitet, anbefaler American Heart Association. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 150 minutters fysisk aktivitet hver uge. Shed mave fedt gennem højt kalorier brændende aktiviteter. For eksempel brænder rulleskøjter 913 kalorier i en 60-minutters session, noterer Mayo Clinic. Brænde 986 kalorier ved at køre i en time på 8 miles i timen eller 730 kalorier med en time tae kwon do; spiller singles tennis vil brænde 584 kalorier om en time. Fysisk aktivitet kombineret med en sund kost vil brænde vægt omkring midsektionen meget hurtigere og vil også stramme din maves muskler.

Misforståelser

Nogle mennesker tror, ​​at du kan målrette et bestemt område for vægttab; faktisk er det umuligt. Miste vægt i midsektionen kræver at tabe sig i hele kroppen. Det er også vigtigt at vælge kostplaner, der fokuserer på et sundt vægttab og undgå faddiet, American Heart Association rådgiver.Nogle sådanne kostvaner, såsom kål suppe kost, kan resultere i ernæringsmæssige mangler og sundhedsproblemer. Mayo Clinic tilføjer, at en sats på 1 til 2 pund om ugen er sund for vægttab.

Advarsler

Midsection vægt sætter dig i højere risiko for brystkræft, diabetes, højt blodtryk og kolorektal cancer, advarer Mayo Clinic. Kontakt din læge for at undersøge dit helbred og oprette en plan for at forbrænde midsektionsfedt. Hun kan skabe realistiske mål for at udgyde mavefedt og forbedre dit generelle helbred.