Kreatin og protein Shakes
Indholdsfortegnelse:
Kreatin og protein er typer af aminosyrer, der findes både i naturen og i supplerende form. Kreatin og protein shakes bruges almindeligvis af styrketrænings atleter, der søger at forbedre deres muskelmasse og ydeevne. Som med ethvert supplement bør du konsultere din læge for at diskutere mulige lægemiddelinteraktioner og risici forbundet med at tage kreatin eller proteintilskud.
Dagens Video
Fakta
Kreatin og protein shakes bruges almindeligvis af vægtløftere og atleter, der søger at løse op eller forbedre deres overordnede fysiske kondition. Kreatin er en naturligt forekommende aminosyre, der findes i fisk og kød og produceres naturligt i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen, ifølge University of Maryland Medical Center. Protein shakes er kosttilskud brugt til at brændstof kroppen med protein i et forsøg på at opbygge muskler.
Funktion
Creatine virker ved at levere musklerne med ekstra energi under en træning. Dette kan hjælpe dig med at øge intensiteten af dine træningsprogrammer, selv om det har vist sig at være ineffektivt for nogle mennesker, noterer University of Maryland Medical Center. Proteinpulver anvendes primært umiddelbart efter en træning for at hjælpe med at genopbygge kroppen med tiltrængte proteiner, der er tabt under en intens løftesession. Muskler er lavet af protein, betragtes som byggestenen for alle kropsvæv.
Typer
Kreatin kosttilskud kan købes i pulver, pille, tablet, væske eller energi bar form. Den mest almindelige og mest undersøgte type af kreatinblanding hedder creatinmonohydrat. De mest almindelige typer af protein shakes er tilgængelige som pulvere der blandes med vand, mælk eller juice. Whey protein er den mest almindelige type protein shake på markedet, med sojaprotein blandinger er det bedste valg for vegetarer.
Mængde
Når man tager kreatintilskud, anbefaler University of Maryland Medical Center, at voksne gennemfører deres "indlæsningsfase" ved at tage 5 gram kreatinmonohydrat fire gange om dagen i en uge. Start derefter din "vedligeholdelsesfase" ved at tage 2 til 5 g pr. Dag. Den gennemsnitlige voksen skal forbruge mellem 46 og 56 g protein pr. Dag. Hvis du søger at opbygge muskelmasse, skal du dog målrette mod 1 g protein pr. Kilo kropsvægt, dietary Nancy Clarke, University of New Hampshire. Tag aldrig protein eller kreatintilskud uden først at konsultere din læge.
Advarsel
Kreatin er generelt anerkendt som sikker, rapporter fra University of Maryland Medical Center; Men undersøgelser om emnet kreatintilskud fortsætter i 2010. Kreatintilskud kan forårsage negative interaktioner med nogle lægemidler og kan ikke være et sundt valg for personer med visse medicinske tilstande, som f.eks. nyresygdom.Ligeledes kan tage for meget protein negative effekter, herunder nyreproblemer og vægtøgning, tilføjer Clarke. Tal altid med din læge, før du starter et kreatin- eller proteintilskudsprogram.
