CLA for vægttab og når man skal tage det
Indholdsfortegnelse:
- En række undersøgelser har vist nogle potentielle fordele for vægttab fra at tage supplerende CLA, herunder et studie udgivet i Ernæring i 2012, som fandt fald i kropsfedt, kropsmasseindeks og talje-til-hofteforhold med CLA-tilskud i 12 uger. En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition i 2007 viste, at CLA-tilskud i seks måneder førte til fald i kropsfedt, men denne reduktion forekom hovedsageligt hos kvinder med et kropsmasseindeks på mindst 30, og fedtforløbet var hovedsageligt i benene . En anden undersøgelse, offentliggjort i den internationale Journal of Obesity i 2007, viste, at at tage CLA kosttilskud i 6 måneder hjulpet folk med at begrænse vægttab og reducere deres kropsfedt.
- Effekter af CLA i kombination med øvelse
- Potentielle bivirkninger fra CLA
Konjugeret linolsyre eller CLA er en type fedt, der findes i mejeriprodukter, oksekød og kosttilskud det er nogle gange anbefalet til vægttab formål. Beviserne herfor er modstridende, og det er ikke sandsynligt, at du kun tager CLA-kosttilskud til betydeligt vægttab, medmindre du laver andre ændringer, som f.eks. Træner mere og spiser mindre. Tjek med din læge, før du tager disse kosttilskud for at sikre sig, at de ville være sikre for dig og få råd om, hvornår du skal tage dem - da timing af tilskud ikke er blevet undersøgt.
En række undersøgelser har vist nogle potentielle fordele for vægttab fra at tage supplerende CLA, herunder et studie udgivet i Ernæring i 2012, som fandt fald i kropsfedt, kropsmasseindeks og talje-til-hofteforhold med CLA-tilskud i 12 uger. En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition i 2007 viste, at CLA-tilskud i seks måneder førte til fald i kropsfedt, men denne reduktion forekom hovedsageligt hos kvinder med et kropsmasseindeks på mindst 30, og fedtforløbet var hovedsageligt i benene. En anden undersøgelse, offentliggjort i den internationale Journal of Obesity i 2007, viste, at at tage CLA kosttilskud i 6 måneder hjulpet folk med at begrænse vægttab og reducere deres kropsfedt.
Modstridende resultater
Selvom nogle undersøgelser har vist potentielle vægttabsfordele fra CLA, gør mange andre ikke. En gennemgangshistorie offentliggjort i European Journal of Nutrition i 2012 viste, at der ikke var nogen overbevisende tegn på, at CLA havde nogen langsigtede virkninger på kroppens sammensætning. Selv i undersøgelser, der viser nogle potentielle fordele, er fordelene ikke nødvendigvis i nogen mængde, der øger betydeligt vægttab. Ethvert fedt tab CLA, der bragte på, har tendens til at være meget minimal, ifølge en undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i 2007.Potentielle måder CLA hjælper med vægttab
Ifølge en anmeldelseartikel, der er offentliggjort i Journal of Nutritional Biochemistry, omfatter mulige mekanismer for CLA's virkning på vægttab begrænsning af udviklingen af nye fedtceller, faldende fødeindtagelse, stigende energiforbrug, ødelæggelse af celler til fedtopbevaring og forbedring af fedtstofskiftet. Disse teorier er dog hovedsageligt baseret på dyreforsøg, og CLA har måske ikke de samme effekter hos mennesker.Effekter af CLA i kombination med øvelse
CLA anbefales nogle gange til bodybuildere som en måde at øge muskelmassen og begrænse kropsfedt. Der er dog ikke nok videnskabeligt bevis for at sikkerhedskopiere denne brug. For eksempel viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2002 i Journal of Strength Conditioning Research, at det at tage CLA-tilskud i 28 dage ikke gav nogen væsentlige kropssammensætningsfordele for erfarne modstandsuddannede atleter, der ikke var alene med træningstræningstræning.
Potentielle bivirkninger fra CLA
En anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring i 2006, bemærkede, at nogle undersøgelser viste, at CLA kunne have negative virkninger på cholesterolniveauet og insulinfølsomheden. En anden anmeldelse artikel, offentliggjort i Journal of Lipid Research i 2003, fandt ud af, at nogle typer CLA potentielt kan skade leveren og kan nedsætte fedtkoncentrationen i modermælken. Ingen af disse undersøgelser viste signifikante fordele ved CLA for vægttab eller kropssammensætning. Ikke alle undersøgelser viser imidlertid de samme bivirkninger for CLA. en undersøgelsesartikel udgivet i 2004 i The American Journal of Clinical Nutrition viste, at de fleste studier ikke viste nogen negative virkninger på kolesterolniveauerne, men fandt også lidt eller ingen fordel for vægttab hos mennesker. Andre mulige bivirkninger omfatter diarré, bløde afføring og forstoppelse.
