Kan du naturligvis øge HGH-niveauer?
Indholdsfortegnelse:
Humant væksthormon eller HGH er et af de vigtigste hormoner for vedvarende vækst i voksenalderen. Hos børn såvel som voksne hjælper det også med at stimulere proteinsyntese og fedtstofskifte. Som voksne alder og HGH niveauer falder naturligt, kan det være sværere at opretholde muskelvæv og holde overskydende pund i bugt, dels fordi HGH - der er blevet omtalt som en såkaldt "springvand af ungdom" - fremmer magert væv og hjælper mobilisere fedt til energi.
Dagens video
Sove og HGH
Få den anbefalede syv til ni timers søvn - eller hvor meget du skal føle dig hvile og genopfylde - er afgørende for at fremme optimale HGH niveauer. Din hypofyse, en ært størrelse struktur i bunden af din hjerne, gør HGH og udskiller den i seks til 12 udbrud pr. 24-timers cyklus. Selvom produktionen er påvirket af en række faktorer, er søvn et af de primære krav til HGH-sekretion. Under normale omstændigheder er din krops HGH-niveauer højere under søvn end på noget andet tidspunkt - ifølge hjemmesiden Precision Nutrition springer HGH-niveauer typisk mellem 11 p. m. og 2 a. m. Få mindre søvn, end din krop har brug for at genoprette - eller have afbrudt søvn - kan forstyrre din krops evne til at frigive HGH.
Motion og HGH
Regelmæssig motion er en anden måde at naturligt øge HGH sekretion, men ikke alle øvelser har lige stor indflydelse. Den bedste måde at øge dit HGH niveau på er gennem intens træning, uanset om det er i form af sprints, intervaller eller modstandstræning. Regelmæssig intensiv øvelse fremmer højere niveauer af HGH efter hver session, samt over en 24-timers periode, ifølge University of Michigan Medical School. Korte genopretningsintervaller midt i en intens træning kan også øge HGH-niveauerne - ifølge Precision Nutrition, hvile i 60 sekunder eller mindre under intens intervalltræning hjælper med at stimulere HGH-sekretion.
Mens belastning, hyppighed og genopretning alle påvirker HGH-sekretion, er træningsvarighed ikke det. Udholdenhedstræning - den type, der let kan opretholdes i lange strækninger og ikke tager dig ud over din laktiske tærskel, eller det punkt, hvor du føler dig forbrændt - indledningsvis øger HGH sekretionen, men effekten nedsættes som din krop tilpasser sig træningen over tid, med udgivelsen falder efter ca. tre ugers træning.
Ernæringsstøtte
Ernæring kan også påvirke HGH-sekretion. Faktisk kan en højt kulhydrat kost reducere HGH sekretion. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism i 1976, fik mænd, der fik 80 procent af deres kalorier fra kulhydrater, et betydeligt fald i deres HGH niveauer.Til sammenligning var mænd, der spiste en kost, der var 40 procent kulhydrater, 40 procent fedt og 20 procent protein i stand til at opretholde normale HGH niveauer.
En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i væksthormon og IGF Research, viste, at specifikke næringsstoffer - herunder C-vitamin og kostfiber - fremmer frigivelsen af HGH. Fødevarer, der er højt i C-vitamin, omfatter citrusfrugter, jordbær, hindbær, kiwi, mango, broccoli, paprika, grønne grøntsager og tomater. Alle plantebaserede fødevarer giver kostfiber, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø. Tørrede bønner, ærter og linser er især rige på fiber.
Arginin, en aminosyre, stimulerer også frigivelsen af HGH. Selvom du kan få masser af arginin i din kost ved at indtage nok protein, er visse fødevarer - herunder mange nødder, frø og bønner - særdeles gode kilder.
Andre indflydelsesfaktorer
Fordi overskydende kropsvægt kan undertrykke HGH-sekretion, taber vægten og opretholder en magert krop, kan naturligvis øge dit HGH-niveau. Dette kan til dels skyldes, at HGH sekretion er direkte reguleret af ghrelin, et hormon, der hovedsageligt udskilles i din mave. Ud over at spille en vigtig rolle i fremme af HGH sekretion er ghrelin også afgørende for appetit, spiseadfærd og energibalance. Overvægtige mennesker har typisk lavere niveauer af ghrelin - og dermed HGH - i deres blod end slankere, ifølge Colorado State University.
Undgå alkohol kan også hjælpe dig med at opretholde normale HGH niveauer, fordi alkohol undertrykker frigivelse under søvn. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism i 1980, så voksne, der forblev kun en alkoholholdig drikke, deres HGH-niveauer faldt med så meget som 75 procent, da de sov.
