Kan kanelpiller hjælpe med vægttab?

Du kan nyde en stænk kanel på din cappuccino eller et strejf i din havregryn, men kanelens gavnlige egenskaber strækker sig ud over en varm, krydret duft og en trøstende smag. Kanel kan spille en rolle i styring af blodsukkerniveauer og til at mildne andre risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. Disse kvaliteter gør kanel til en sund del af enhver kost og kan hjælpe med følelser af satiation, men vil ikke nødvendigvis føre til vægttab. Selvom du tager koncentrerede doser af krydderiet i supplerende kanelpiller, er du ikke garanteret en tyndere ramme. Vægttab sker, når du reducerer portionsstørrelser, fremhæver hele fødevarer og flytter mere.

Dagens Video

Kanel Effekter på Metabolisme

Kanel kan positivt påvirke problemer forbundet med tilstanden, der kaldes metabolisk syndrom. Metabolisk syndrom - karakteriseret ved overskydende abdominal fedt, høje triglycerider, lave niveauer af HDL eller "godt kolesterol, højt blodtryk og højt blodsukker - øger dine chancer for at udvikle type 2 diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde.

Når du har forhøjet blodsukkerniveau på grund af metabolisk syndrom, producerer din krop meget af hormoninsulinet for at sætte overskydende sukker i opbevaring. Over tid bliver kroppen immun mod virkningerne af normale insulinniveauer og pumper mere insulin ud til at udføre jobbet - en tilstand kaldet insulinresistens. Højere insulinniveauer opfordrer din krop til at opbevare den ekstra energi mere effektivt som fedt. Kanel kan være med til at hjælpe dig med at normalisere blodsukkerniveauerne og for at slå dem i stykker.

En meta-analyse, der blev offentliggjort i Journal of Medicinal Food i 2011, fastslog, at kanel kan sænke fastende blodsukker i mennesker med type 2-diabetes eller prediabetes. Dette påvirker kroppens produktion af insulin og muligvis opbevaring af fedt. En anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Diabetes Science and Technology i 2010 bemærker, at kanel har udvist gavnlige virkninger på forskellige parametre - herunder blodsukker, insulinfølsomhed og magert kropsmasse - hos patienter med metabolisk syndrom såvel som patienter med type 2-diabetes og polycystisk ovarie syndrom.

Forskere er ikke sikre på, hvilken dosis og type kanel er mest effektiv til at hjælpe med at fremkalde positive virkninger. Ikke alle undersøgelser på krydderierne har også afsløret positive virkninger; i nogle tilfælde havde kanel ingen virkning. Forskere overbeviser om, at nogle stoffer - selv om de ikke er sikre på hvilke - kan blokere kanelens evne til at få indflydelse.

Vægttabsimplikationer

Når din blodsukkerniveau er normaliseret, pumper din krop ikke for store mængder insulin.Det betyder, at sukker - fra kulhydrater eller slik - ikke opbevares som fedt så hurtigt. En lille undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" i 2006, viste også, at tilskuddet med kanelekstraktion positivt påvirker det systoliske blodtryk og fastende blodsukkerniveau sammen med procentdelen af ​​magert kropsmasse hos mennesker med metabolisk syndrom sammenlignet med personer, der tog placebo, i stedet. I denne undersøgelse tabte kaneltagernes deltagere også en lille smule kropsfedt - 0,7 procent - sammenlignet med placebogruppen i løbet af de 12 uger.

Kanelpiller til støtte for vægttab

Kanelens evne til at hjælpe med at reducere højt blodsukker kan hjælpe med at tabe sig, især hvis du har metabolisk syndrom - men krydderiet vil ikke medføre betydeligt vægttab. Du kan ikke forvente kanelpiller til at erstatte andre, mere effektive vægttabsindsatser, såsom at reducere dit kalorieindtag, vælge sunde fødevarer som magre proteiner og friske grøntsager og udøve mere. På grund af forsinket gastrisk tømning kan kanelpiller reducere din appetit lidt, fordi det forsinker den tid, det tager at få mad til at tømme fra maven. Det betyder, at du kan føle dig fuld i længere tid, og du kan ende med at spise mindre ofte.

Forholdsregler for kaneltilskud

Selv om kanelpiller sælges over disken og formodes at være naturlige, betyder det ikke, at de er iboende trygge for dig. Diskuter planer om at tage kanelpiller hos din læge, inden du lægger dem i din diæt. Kanelpiller kan påvirke negativt med blodfortyndende medicin eller anti-diabetes medicin.

Kanel er normalt sikkert i moderate mængder. Mange kosttilskud indeholder en type kanel kendt som cassia, som indeholder en leverskadelig forbindelse kaldet coumarin. Forbruger for meget cassia kanel kan forårsage lever komplikationer.

Selvom du kan etablere en fordelagtig dosis kanel til at hjælpe dig med at regulere blodsukker for at hjælpe vægttab, kan du ikke stole på supplerende kanelpiller for nøjagtigt at rapportere deres doser eller indhold. I 2013 rapporterede New York Times at en kemisk analyse af plantelægtilskud fandt ud af, at de ofte ikke indeholder hvad de hævder at indeholde på etiketten. Fyldstoffer - såsom sojabønner, rispulver og hvede - dominerer. Urte kosttilskud er ikke reguleret af U. S. Food and Drug Administration, så du kan ikke garanteres for kvalitet eller endda indholdet af kanelpiller du køber.

Brug af fuld kanel som et vægttab alternativ

Hvis du ønsker at supplere med kanel, kan du være bedre at købe hele kanelsticks og friskkornet pulveriseret kanel til madlavning. Prøv at smage pinde i supper og gryder; brug pulveriseret kanel som en del af en krydderier til kylling; kog kanelstænger i ris pilaf; eller bryg pinde i en te med æblejuice og citronskiver.