Kalorierne i Hele Hvedepandekager
Indholdsfortegnelse:
Hele hvede pandekager kan passe ind i en sund kost, men begrænse dit forbrug til en eller to pandekager. Brug hele hvede mel fordi det indeholder mere fiber og vigtige næringsstoffer.
Dagens video
Beløb
En mad. com opskrift på hel hvede pandekager kræver fuld hvede mel, bagepulver, salt, honning, olie, kærnemælk og æg. Hvis du bruger denne opskrift, vil en pandekage indeholde 270 kalorier. Hvis du spiser to pandekager, tager du 540 kalorier, 27 procent af de kalorier, du skal forbruge hver dag på en 2.000-kalori diæt. Tilsæt to pats smør og 2 spsk. af ahornsirup, og du kan tage i 144 flere kalorier og sætte dig på 34 procent af din daglige kalorieinddeling.
Ernæring
Hvis du bruger fødevaren. com opskrift, en pandekage vil have 3. 7 g fedt, 2. 5 g er mættet. En pandekage vil have 108 mg kolesterol, 573 mg natrium, 250 mg kalium og 52 mg magnesium. Det vil indeholde ca. 9 g protein og næsten 30 g kulhydrat, hvoraf 3 g er fibre og 7,5 g heraf er sukkerarter.
Tips
For at reducere kalorierne, lav pandekager med nedsat mælk. Substitutions æbleauce til smør, anbefaler MayoClinic. com. Kig efter opskrifter, der kræver æggehvider i stedet for hele æg til at begrænse kolesterol. Top dine pandekager med lys sirup og undgå at tilføje smør. Kig efter sirupper, der ikke indeholder majssirup med høj fructose. Eller top dine pandekager med frugt i stedet.
