Koffein i grøn te vs. Kaffe
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Effekter af koffein
- Grøn te
- Kaffe
- Sammenligning af kaffe og te til andre koffeinkilder
- Potentielle koffein-bivirkninger
Mens grøn te og kaffe begge har koffein, har kaffe en signifikant større mængde pr. Kop. Men begge har andre næringsstoffer i dem, der har været forbundet med betydelige sundhedsmæssige fordele. Men med enhver koffeinholdig drik er der risiko for afhængighed, og visse populationer bør reducere eller undgå koffein, som f.eks. Gravide eller ammende kvinder.
Video af dagen
Effekter af koffein
Koffein, verdens mest forbrugte psykoaktive lægemiddel, forekommer naturligt i nogle fødevarer og drikkevarer som kaffe, te og chokolade. Men koffein kan også isoleres og bruges i lægemidler, som hovedpine medicin. De tre virkninger, der oftest er forbundet med koffeinbrug, er øget mental opmærksomhed, øget vandladning og hovedpine reduktion. Ifølge PubChem fremmer koffein disse effekter i dig ved at slappe af glat muskel, stimulere hjertemuskel og fremme diurese.
Grøn te
Hvis du drikker en kop grøn te hver dag, får du en relativt lille dosis koffein. Otte ounce grøn te indeholder omkring 35 mg koffein, hvilket er omkring halvdelen af den mængde kaffe, der findes i almindelig sort te. Dette er dog stadig mere signifikant end decaf te, som har mellem 2 til 10 mg koffein pr. Kop. Selv iced grøn te har koffein, ca. 15 mg i en 16 oz. beholder. Men mange populære iste har også tilføjet sukker og kalorier.
Kaffe
Den gennemsnitlige kop kaffe har ca. 100 til 200 mg koffein. Du skal drikke mindst tre kopper grøn te for at få den samme mængde koffein som en kop kaffe. Til sammenligning har et populært anti-søvnhjælpemiddel ca. 200 mg koffein pr. Tablet. Drikke en kop kaffe med døv giver dig ca. 2 til 12 mg koffein. Interessant er en 1 oz. skud af espresso har kun omkring 60 til 75mg koffein, så en 16 oz. latte har omtrent samme mængde koffein som 8 oz. af kaffe. Men en 16 oz. latte kan have godt over 200 kalorier fra tilsat mælk og sukker, mens kaffe med en sukkerpakke, og nogle skummetmælk har ca. 50 kalorier.
Sammenligning af kaffe og te til andre koffeinkilder
Generelt har kaffe mere koffein pr. 8 oz. end sodavand og energidrikke, der har henholdsvis ca. 45 mg og 75 mg koffein. Omvendt har grøn te mindre koffein end alle disse drikkevarer.Men kaffe og te kan give dig ekstra naturligt forekommende næringsstoffer, mens de fleste sodavand og energidrikke kun har tilsat sukkerarter og kunstigt tilsatte vitaminer. Ifølge "British Journal of Nutrition" kan kaffe give betydelige niveauer af essentielle næringsstoffer som niacin, magnesium og kalium. Derudover har moderat kaffeforbrug vist sig at have en positiv indvirkning på antioxidantniveauer, neurologiske lidelser, metaboliske forstyrrelser og leverfunktion. Ifølge "Journal of the American College of Nutrition" er polyfenoler, flavonoider og antioxidanter, der findes naturligt i grøn te, forbundet med forbedret kropsvægtskontrol og reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme og visse former for kræft.
Potentielle koffein-bivirkninger
Mens man har et par kopper kaffe hver dag, anses det generelt for sikkert at indtage store mængder koffein, mere end 500 til 600 mg dagligt, i enten fødevare eller farmaceutisk form, kan føre til overdosis symptomer, herunder rastløshed, irritation, forstyrrede søvncyklusser og unormale hjerterytmer. Desuden kan du overveje at begrænse dit koffeinindtag, hvis du er følsom over for koffein, gravid eller pleje. Derudover har koffein vist sig at interagere med nogle lægemidler, så tal til din læge om væsentlige ændringer i koffeinindtag.
