Butt øvelser under graviditet

Prænatal øvelse er vigtig for at holde dig og din baby sund. Toning og styrke øvelser kan forberede din krop til arbejde, samt hjælpe din krop til at hoppe hurtigere efter fødslen. Mange traditionelle rystende øvelser udført på gulvet anbefales ikke til prænatal kvinder, især efter første trimester. Den gode nyhed er, at der er mange sikre alternativer, der er lige så effektive til at målrette dine glutes. Kontakt din OB før du begynder en prædata træningsplan.

Dagens Video

Sikkerhed Først

Det amerikanske College of Obstetrics and Gynecology anbefaler, at raske gravide kvinder fortsætter med et allerede etableret træningsregime med nogle få undtagelser. Efter den første trimester skal gravide kvinder undgå at ligge fladt på ryggen. Denne position kan medføre begrænset blodgennemstrømning, hvilket er farligt for dig og din baby. Under graviditeten er et hormon kaldet relaxin ansvarlig for at gøre dine ledd taber for at imødekomme din voksende baby, som kan smide din balance.

Booty-Burning Cardio

Den bedste måde at tune din bytte på er at deltage i regelmæssig kardiovaskulær træning. Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer anbefaler, at gravide får mindst 30 minutters moderat intensitetsøvelse i de fleste dage. Den amerikanske graviditetsforening anbefaler svømning som en af ​​de mest effektive og sikreste kardiovaskulære øvelser til gravide kvinder. Det er meget usandsynligt, at du oplever overophedning eller falder mens du svømmer - to store bekymringer for gravide kvinder. Svømning er også en god måde at arbejde med dine glutes på. Kicking dine ben og endda treading vand vil give din butt en træning. Hvis du ikke er interesseret i at svømme, gå, prenatal aerobic klasser, cykling og dans er effektive alternativer, der kan være sikre for gravide under tilsyn af deres læge.

Squats Work

Fitness-entusiaster ved, at squats er på hver top-ti liste over bedste stødtøjsøvelser. Graviditet kan give dig noget ekstra incitament til at lave dine squats. Ifølge "Fit Graviditet" kan squatpositionen under arbejdskraft opmuntre din baby til at komme ned hurtigere ved hjælp af tyngdekraften. Squatting kan også øge babyens rotation og give fremragende fostercirkulation. Hvis du ikke har lavet squats, kan du starte med at bruge en stol for hjælp. Hold ryggen på en robust stol, sænk bunden, som du vil sidde på en stol. Stop ved midwaypunktet mellem startposition og gulv og hold denne pose i 10 sekunder. Gå langsomt tilbage til startposition og gentag for to sæt med 10. Mål at øge holdetiden til 30 til 60 sekunder, da din underkrop bliver stærkere.

Præatal Plies

Pløjer er en effektiv stødøvelse, der er sikker for dig at klare dig godt i din tredje trimester. Hvis du kommer ind i din tredje trimester eller bare vil have ekstra støtte til din ryg, kan du lave tøj med en mellemstabilitetskugle. Placer bolden mellem din nedre ryg og væggen. Træd frem et par tommer og vend tæerne ud. Sænk bunden lige ned og kom tilbage til startposition. Sørg for at trække vejret gennem hele øvelsen, indånder som du tømmer ned og ånder som kommer op. Gør tre sæt med 10 gentagelser for maksimale resultater.