Butt dimples øvelse

Højre, hvor den nederste del af ryggen møder gluterne, har nogle mennesker to små indrykkninger, der kan kaldes buttdæmpninger. De kaldes også dimples of Venus, opkaldt efter den romerske gudinde af frugtbarhed. Mens du kan gøre disse dimples mere synlige gennem motion, har nogle mennesker simpelthen ikke dem.

Video af dagen

Anatomi af Butt Dimples

Bunden af ​​ryggen kaldes din lændehvirvelsøjle - det er den tykkeste og mest solide del. Når du går nedre, er der et andet afsnit, der hedder sacrum. Sacrum lægger din ryg i dine hofteben på venstre og højre side. Lige hvor din lændehvirvelsøjle og sacrum møder er omkring midten af ​​butt-dimple-området. Hver støddimple er til venstre eller højre på stedet, mellem hoftebenet og rygsøjlens centrum.

Nogle læger bruger faktisk støddæmpninger til at se, hvor en persons L5-S1 led er. Det er dog ikke en yderst pålidelig markør. En undersøgelse fra 2014 i arthritis og reumatologi viste, at de kun kunne finde de fordybninger af Venus hos omkring 40 procent af forsøgspersonerne.

Sandheden er, at det ikke er alle, der er bygget for at have støddæmpninger. Det har at gøre med afstanden mellem dine hofteben, rygsøjlen og sacrum. Der skal være nok plads til at forlade et hul for indrykket. Men du kan forsøge at udvikle musklerne omkring det og mindske dit kropsfedt for at gøre det skiller sig ud så meget som muligt.

Basis for fedt tab

Når du kaster kropsfedt, gør det alle de små kroge og kroge i din krop mere synlige. Dine muskler ser meget definerede ud, og det gør også din ryg dimpler. Ved at tabe fedt, kan du fremhæve Venus-dæmpene, men du kan ikke oprette dem.

For at tabe fedt, bør du begynde med at prøve at spise færre kalorier. Du kan beregne, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe sig ved hjælp af denne kalorieresporing.

Motion er også vigtigt at forbrænde kalorier. Prøv at få mindst 30 minutter til en times aktivitet hver dag, uanset om det er jogging, løfte vægt eller cykle.

Læs mere: Sådan forbedrer du dine bagdimensioner

Deadlift

For at udvikle din lænderygmuskel og rumpe, begynder musklerne, der omgiver din rumpedimper, med dødløft. Det virker alle de vigtige muskelgrupper for at få dæmperne til at skille sig ud.

Hvordan-til: Sæt en barbell på gulvet. Gå op til midten af ​​barbell med dine skinner en tomme væk fra det. Hold din røv tilbage og bøj den for at få fat i barbell med dine hænder bredere end skulderbredden fra hinanden.

Sæt din vægt tilbage i dine hæle, hold din røv ud, flad ryggen og træk vægten op. Hold brystet ud og skuldre tilbage, når du trækker. Afslut øverst ved at trykke dine hofter frem og stå højt, og læg derefter vægten ned igen.

->

Deadlifts arbejder musklerne rundt om rumpen. Fotokredit: SeventyFour / iStock / GettyImages

Tilbage Hyperextension

Denne enkle maskine tvinger dig til at isolere dine nedre rygmuskler, samt bruge en lille smule af dine gluter, to af de vigtigste muskelgrupper til de små Venus.

Hvordan-til: Kom ind i en hyperextension maskine og plant dine fødder fladt mod platformen. Sæt dine lår over låret. Læn dig frem med din overkrop så langt som muligt, så løft din torso så højt som muligt, indtil hele din krop er i lige linje. Sænk dig selv ned og gentag.

Prone Back Extensions

Hvis du ikke har en hyperextension maskine, prøv dette alternativ.

Læs mere: Læg på jorden på din mave. Sæt dine arme ved dine sider og hold dine ben lige ud bag dig. Bøj dit kiste op og kig op, uden at flytte nogen anden del af din krop. Du bør føle din nedre del inddrages. Gør 10 til 15 gentagelser.

Læs mere: Sådan fjerner du fede dimensioner