Tilbage smerte ved at arbejde

Hvis du oplever rygsmerter efter træning eller sport, skal du tage det alvorligt. En akut muskelbelastning eller træk kan kræve is, stabilisering eller langsigtet hvile, hvis du vil have det til at helbrede ordentligt. Hvis rygsmerterne ikke går væk efter hvile og behandling, kan det være en mere langvarig eller kronisk tilstand.

Dagens video

Akut skade

Selv om skader på overkroppen eller brystkassen kan forekomme fra motion, er de fleste sportsrelaterede rygskader i den nedre lændehvirvel. Akut eller kortvarig rygsmerter kan skyldes løft af overdreven vægt, vridning eller bøjning under en anstrengende træning eller kontakt under et sports spil. Symptomer kan omfatte en skarp smerte, en kedelig smerte, hævelse, begrænset bevægelsesområde eller vanskeligheder med at stå oprejst.

Kroniske tilstande

Der er kroniske rygsygdomme, såsom en hernieret disk, osteoporose, spondylitis og andre lidelser, der kræver en specialistes opmærksomhed. Men de fleste kortsigtede rygsmerter er forårsaget af træk eller belastning af rygmuskler eller ledbånd. Ofte kan det behandles derhjemme - især hvis du begynder behandling med det samme.

Stammer eller træk

Når musklerne i nedre ryg er anstrengt, kan der opstå inflammation og muskelspasmer. Heldigvis kan du helbrede denne type skader ret hurtigt, med hvile, antiinflammatorisk medicin, is og varme. Ligge ned hjælper normalt med at lindre svær smerte i de fleste situationer.

Behandling

Antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen kan hjælpe med at slå ud hævelsen, som kan give øjeblikkelig lindring. For en alvorlig skade kan en læge ordinere steroider eller narkotika, ifølge American Academy of Orthaepedic Surgeons hjemmeside. Du kan prøve at anvende is til skaden straks og derefter skifte med en varmepude for at løsne tætte muskler omkring skaden. Sengestøtte kan hjælpe med at lindre symptomerne, men læger anbefaler ikke at hvile mere end to eller tre dage. Derefter er det bedst at begynde at genvinde bevægelsesområdet og genvinde styrke ved at lave enkle øvelser og arbejde tilbage i en øvelsesrutine.

Kernøvelser

Alle har tre grupper af muskler, der understøtter ryggen under træning eller bevægelse: Extensorer i ryggen og gluten; flexors i de dybe abdominale muskler og hofter; og de oblique, side-abdominale muskler, der roterer og stabiliseres. Ifølge Spine-Sundhed. com, de fleste af os styrker ikke disse muskler nok under den daglige aktivitet - vi skal målrette mod disse dybe kernemuskler for at beskytte vores ryg og gøre vores træningsrutine sikkert.

Der er snesevis af abdominal- og rygstyrkende øvelser, og en fysioterapeut eller personlig træner kan gå igennem mange af disse øvelser.Nogle få til at inkludere i din ugentlige træning: rygudvidelser, hoftebøjningsstrækninger, abdominalplanker, sit-ups eller crunches, cykler til obliques og deadlifts for at styrke og strække hamstringene. Tilføj disse kerneøvelser til din rutine, og din lændesmerter vil være en ting fra fortiden, så du kan gøre din træning uden at risikere skade.