Hjemmeøvelser til hyperextension af knæet

Et hyperextended knæ er forårsaget af for højt tryk, der tvinger knæet bagud forbi sin normale rette stilling. Du kan opleve smerte, blå mærker eller hævelse, mens du genvinder en hyperextended knæskade. At udføre benøvelser fra komforten i dit hjem kan hjælpe med at styrke musklerne rundt om leddet. Få clearance fra din læge, før du udfører øvelser for et hyperextended knæ.

Dagens video

Ben hævninger

Udfør benopløftninger for at styrke musklerne i dine quadriceps. Lig på ryggen med dine hænder på dine sider. Bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på gulvet. Forlæng dit højre ben lige. Løft dit højre ben ca. 6 inches væk fra jorden og hold det i et par sekunder. Ret dit højre ben til gulvet. Gentag bevægelsen otte gange på hvert ben.

Benforlængelser

Udfør benforlængelser for at stimulere de indre lår og quadricep muskler. Sæt lige op i en stol med dine hænder på dine sider. Placer dine fødder fladt på gulvet, skulderbredde fra hinanden. Forlæng dit venstre ben, indtil det er helt lige foran dig. Hold din fod bøjet og klem dine benmuskler. Hold denne position i et par sekunder og slip benet til gulvet. Gentag 10 gange på hvert ben.

Knæbøjninger

Gør knæbøjninger til at arbejde musklerne i dine hamstrings og quadriceps. Læg på ryggen med begge hænder på dine sider. Løft dit venstre ben og læg hænderne bag dit venstre lår, med dit knæ bøjet. Hold dit knæ bøjet i 90 graders vinkel. Fleksibel din venstre fod og forlænge benet lige, mens du klemmer musklerne i dine quadriceps og hamstrings. Hold i et par sekunder og slip benet tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange på hvert ben.

Stående benlifter

Stående benlifter involverer musklerne i dine quadriceps og inderlår. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden med en hånd på en stol for balance. Løft dit højre ben lige foran dig med din fod bøjet. Målet er at hæve dit ben i en 45 graders vinkel. Sænk langsomt dit ben til jorden, men lad ikke din fod røre gulvet. Gentag 10 gange på hvert ben.