Er der fødevarer, der får mig til at få mere brystmælk?

Flere og flere nye mødre holder opmærksom på, at "brystet er bedst", da de nationale ammestater fortsætter med at stige, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. En moder med lav forsyning kan dog blive forstyrret eller nervøs for, at hun ikke giver hendes baby tilstrækkelig mælk. Hvis dit barn ikke væder 5 engangsbleer - eller 6 til 8 klud bleer - med blege, lugtfri urin hver 24 timer, skal du tale med en amningskonsulent eller din børnelæge om at øge din mælkeforsyning.

Dagens video

Bestemmelse af problemet

-> >

C-vitaminet i fødevarer som rødbeder er afgørende, når man ammer. Foto Credit: Mark Skalny / iStock / Getty Images

På trods af fordelene ved at amme din baby, kan det være svært at etablere en rutine, der virker for mor og barn. En lav forsyning er ikke nødvendigvis forbundet med din kost, så du bør tale med en læge, inden du foretager radikale ændringer. Ifølge Medline Plus kan antallet af tilførsler, korrekt hvile og indtagelse af nok væske påvirke modermælksforsyningen sammen med god ernæring. Du skal også indtage nok kalorier - omkring 500 ekstra om dagen, selv om det varierer fra person til person. Hvis alt andet ser ud til at være i orden, kan du tilføje lactogene fødevarer - dem der øger mælkeforsyningen.

Frugt og grønt

->

inkluderer vitamin A rigtige bladgrønne som spinat i din kost Foto Credit: Teleginatania / iStock / Getty Images

En ammende moder skal spise mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen, siger California Institut for Folkesundhed, herunder en servering af hver af A-vitamin og C-rige muligheder. Mørkbærgrønne forsyner A-vitaminet, men de er også høje i fytoøstrogen, der understøtter amning, ifølge Hilary Jacobson, forfatter af "Modermælk til ammende modermor." Både gulerødder og rødbeter indeholder C-vitamin samt beta-caroten, som du har brug for mere i løbet af sygepleje, siger Jacobson.

sunde fedtstoffer

-> > Tilsæt sunde fedtstoffer som olivenolie til din kost Foto Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Sund fedt er afgørende for produktionen af ​​hormoner, der hjælper med at regulere mælkeproduktionen, samt en nøglekomponent i mælken selv, ifølge en artikel fra FoxNews. com. Jacobson på MOBI Motherhood International anbefaler at tilsætte kokosolie, koldpresset jomfruolivenolie og hørfrøolie til din kost. Undgå dog delvist hydrogenerede vegetabilske olier og transfedt så meget som muligt.

Hele korn

->

havregryn kan hjælpe mælkeproduktion Fotokredit: ErikaMitchell / iStock / Getty Images

Havmælk kan af forskellige årsager hjælpe med din mælkeforsyning, siger Kelly Bonyata, international bestyrelsescertificeret mælkekonsulent. Den indeholder jern, hvis lave niveauer kan nedsætte mælkeproduktionen. Det er også en komfort mad, som hjælper med din svigt. Det er sundeste at spise en skål med havregryn, men det kan også hjælpe med øjeblikkelige sorter og bagværk fremstillet med havregryn. Brun ris kan også stimulere mælkeproduktionen, da det øger serotonin i hjernen, hvilket igen stimulerer hormonprolactin.