Er skråtrækker til brystet?

Skråstænger, også kaldet australske pullups eller omvendte rækker er en fremragende øvelse i overkroppen: de arbejder i flere muskelgrupper og simulerer den slags bevægelse i virkeligheden, du kan gøre, når du trækker dig selv op eller trækker noget ned eller på tværs mod dig. Selv om din ryg, skuldre og arme er de primære bevægelser på denne øvelse, arbejder brystfibrene i pectoralis majoren, din største brystmuskel, for at styre bevægelsen af ​​din arm ved skulderen. Stadig, hvis du er nødt til at klassificere denne øvelse af muskelgruppe for at passe den ind i en træningsdeling, skal du kalde den en øvelse tilbage.

Dagens video

Hældning af pullup Beskrivelse

For at lave en tilbøjelig pullup skal du sætte stangen på en Smith-maskine til omkring taljenhøjde. Lig med forsiden op under stangen. Stik op og tag fat i barret håndtag, hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Klem dine kerne muskler for at holde din krop lige som et bord, mens du trækker brystet op mod baren. Forlæng dine arme, sænk din krop tilbage til startpositionen - men lås ikke dine arme ud eller frigør sammentrækningen i dine skuldre. Gentage.

Din krop skal dreje fra dine hæle, som bliver på gulvet, mens du løfter. Hvis dette er for svært, skal du enten hæve stangen eller bøje dine knæ, hvile dine fødder fladt på gulvet. Jo tættere du bringer dine fødder til din krop, jo lettere træningen bliver.

Muskuløse misforståelser

Nogle motionister bliver forvirrede over, hvilke muskler der arbejder under en given øvelse, fordi de føler antagonistmusklene - musklerne modsat dem, der udfører den aktive sammentrækning - strækker sig. Denne populære misforståelse fører nogle til at tro, at tilbøjelige pullups primært er en kropsøvelse; hvis du har lille fleksibilitet, kan du føle dine bryst muskler strækker sig.

Primære muskler arbejdet

De primære bevægelsesmidler under en skråstregning er dine latissimus dorsi og trapezius muskler. Din rhomboids, posterior deltoider og trækmusklerne i dine arme, herunder brachialis og brachioradialis, aktiveres også. Du kan flytte dine hænder til et underhåndsgreb for ekstra biceps involvering.

Brystfordelene ved hældende pullups

Hvis du foretager hældende pullups, kan det faktisk gøre brystet mere attraktivt, selvom brystmusklene kun er minimalt involverede, fordi det styrker din trapezius. Udvikling af en stærkere trapezius muskel kan medvirke til at reducere den fremadrettede kramme, der er så almindelig fra stramme muskler, ofte forårsaget af at sidde i lange perioder.

Kompletterende øvelser

Du kan forbedre din kropsholdning yderligere og dermed udseendet af brystet ved at parre øvelser som skråstråler med skulder og bryststræk for at løsne de stramme muskler.