10 koffeinfrie måder at øge dine energiniveauer nu
Indholdsfortegnelse:
Lys op
"Naturligt lys er en effektiv behandling for mennesker, der finder sig bedbundne uden energi om vinteren," siger Flower. Problemet er, at der med solopgang sker efter at de fleste af os har brug for at være op og ud, og solnedgang finder sted, mens vi sidder på vores skriveborde, at få din kvote af lys om vinteren er hård. Prøv at inkorporere noget blåt lys ind i din dag. Du ved hvordan vi bliver fortalt at undgå det blå lys på vores telefoner før seng? Nå, ved at udnytte det om morgenen eller eftermiddagen kan du kæmpe træthed.
Denne Philips lampe efterligner lyset på en klar solskinsdag og kan lade dig føle dig mere energi på bare 20 minutter.
Køl ned
Hvem elsker ikke at være hyggelige? Sagen er, at at være varm kan føre til at være søvnig. "Dette skyldes, at vi ofte forbinder at være varme som værende komfortable og klar til at sove," forklarer Flower. "Så når du sidder i et varmt rum, vil dit sind sandsynligvis se dette som sovetid, og du reagerer derfor." Prøv at komme udenfor i frisk luft for en rask tur eller opret en skrivebords fan. Sikker på, du kan få nogle ulige udseende, men du vil være alt for travlt til at være produktiv at bemærke.
Kom i gang
Åh ja, den endorfinhastighed du får efter en god træning - meget elsket, men let glemt. Hvis du sætter kropstransformation til side i et øjeblik, behøver du faktisk ikke at gøre for meget til motion for at få dig til at føle energi. "En tur udenfor under din frokostpause ville være tilstrækkelig. Bare den lille øvelse vil gøre underværker for din træthed," siger Flower. God kvinde.
"Ikke kun motion hjælper dig med at reducere stress og rydde dit sind, det har også vist sig at øge din energi og overordnede humør som et resultat af en reduktion i blodtryk, som motion forårsager," tilføjer hun. Selvfølgelig, når du træner om sommeren, får du den ekstra fordel ved solen, der tjener et slag på immunitets- og energiforøgende D-vitamin. "Jeg vil anbefale at tage et daglig D3-supplement til at forsøge at hjælpe med at øge din energi," siger Blomst.
Indstil dine sovetider
Træthed er en af de mest almindelige klager, lægerne hører. Faktisk siger det kongelige kollegi af psykiatere at på et hvilket som helst tidspunkt føler en ud af fem mennesker usædvanligt trætte. "En af de overvejende årsager er, at de lider af et forstyrret søvnmønster som følge af deres livsstil," siger Flower.
"Hvis du har en utilstrækkelig søvn rutine, for eksempel, hvis du arbejder natskiftet, har mange aftenbegivenheder eller du bare arbejder senere, er det sandsynligt, at du vil lide dagen efter, og dette vil fortsætte, indtil du ændrer din livsstil, "fortæller Flower. "Der er to ting, jeg vil anbefale at gøre for at opnå dette, reducere stressniveauet og prøv at sove godt."
"Stress bruger meget energi, så du bør forsøge at introducere afslappende aktiviteter hele dagen og især før sengetid for at sikre, at dit sind er afslappet og klar til at slukke sig selv," fortsætter hun. "Dette vil igen hjælpe dig med at sove bedre, men jeg vil også anbefale dig at komme ind i en god sengetid rutine. Når du går i seng og vågner samtidig, er det afgørende at få din krop til et godt sovemønster, og det vil til gengæld reducere din træthed."
Prøv Herbal Remedies
"Jeg vil anbefale at fokusere på ginseng, en kinesisk medicin hyldet som en helbredende urt, det har vist sig at forbedre kognitiv funktion, hukommelse, energiniveauer og humør. Dette er et godt middel til de hektiske skemaer årtusinder har", siger Flowers. Prøv at vælge en høj kvalitet ginseng, såsom Power Health Power Ginseng Herbal Remedy (£ 17). Produktet indeholder fire til seks år gamle Panax koreanske ginseng rødder, betragtes som den mest effektive ginseng i verden.
Synge!
Der er noget videnskab til glæden ved en sang-song i brusebadet. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Music Therapy opdagede, at emner, der blev instrueret til at synge, rapporterede, at den musikalske opgave "øgede energiopblussen betydeligt og nedsatte træthedsopvågning betydeligt." Forkæl dig selv med en brusebestandig højttaler. Denne er under 10 £ og forbinder din smartphone via Bluetooth.
Sniff denne urte
Rosemary er blevet fundet af biokemikere ved University of Northumbria for at øge brainpower. Forskerne duftede et værelse med rosmarin og forlod en anden uscented. Puslespil og hukommelsestest blev udført bedre i duftrummet. Mere forskning er nødvendig for at opdage, hvorfor rosmarin hjælper med kognitiv ydeevne, men hold en flaske rosmarin æterisk olie på dit skrivebord for at snuse før et stort møde eller brainstorm.
Tag en test
"Som en sidste udvej, hvis du finder ud af, at ingen af disse trin virker for at bekæmpe din træthed, skal du muligvis have en blodprøve for at udelukke eventuelle underliggende sundhedsproblemer. F.eks. Vil læger kontrollere dit jernniveau, B12, skjoldbruskkirtlen og adrenal funktion, "siger Flower.
