Sådan får du ikke vægt under rejsen: En praktisk vejledning

Tip nr. 1: Mist ikke fejl efter sult

Lounging i solen og traipsing rundt om en ny by gør opretholdelse af dit vandindtag desto vigtigere. Men på ferie glemmer vi ofte at drikke nok. Dette kan resultere i overspisning.

"At drikke nok vand kan virke cliché, men der er en grund til det," siger McKell Hill, registreret dietitian og grundlægger af Nutrition Stripped. "Vores kroppe består hovedsageligt af vand, og indledende sult kan undertiden maske udtørring." Med andre ord, Følelse af snacky er ofte din krops måde at fortælle dig at drikke mere H20 på.

Så pak dig selv en sød flaske, som UOs Contigo Renhed Glas Vandflaske ($ 18). Tag det også med dig i baren. Hill anbefaler at drikke to kopper vand pr. Hver alkoholholdig drikke du spiser for at undgå dehydrering og binging senere.

Tip nr. 2: Bliv på dine fødder

At holde aktiv er bedre for din Instagram-konto og din krop. "Hvis du er i Aruba, gå en vandretur og tilmelde dig så mange vandaktiviteter som du kan, så du kan forbrænde kalorier, mens du laver masser af gode minder," siger den registrerede dietist Jenny Champion. "Hvis du er i London, gå overalt versus hoppe på Tube.Du springer i en masse mere sightseeing mens du tjener den pasta middag."Tilføj det til en dansedag, og du får en hel dags værd af cardio under dit bælte.

Hold styr på dine trin med en FitBit Flex ($ 90).

Tip nr. 3: Pack sunde snacks

"Lad dig ikke blive ravenøs," advarer Karen R. Koenig, ernæringsekspert og forfatter af Reglerne for "normal" spisning ($ 14). I stedet planlægger du ved at pakke en taske med skyldfri snacks som Navitas Naturals Organic Citrus Chia Superfood Power Snack ($ 7), Rx Bars ($ 17 for en syv pakke) og nogle mandler eller bananer. Dette forhindrer dig i at blive så sulten, at du får fat i, hvad junkfood bliver tilgængelig senere.

"Jeg sørger for, at jeg er forberedt og altid har nogle snacks til rådighed, om det er på flyet, på hotellet eller når jeg er ude og om." siger fitness guru Lorna Jane Clarkson, grundlægger af Lorna Jane aktivtøj. "At spise lidt mindre regelmæssigt øger dit stofskifte, holder dig fokuseret, sætter din krop i fedtforbrændingsfunktion, og hjælper med at holde de ondskabsfulde sukkerbehov i stykker."

Tip # 4: Vælg din sprut klogt

Mange klassiske feriecocktails kan pakke en hel dags værd af sukker til en enkelt servering, hvilket ikke er noget for din hud eller din talje. "Selvfølgelig elsker vi alle den første frosne piña colada efter udpakning, men når den første vacay fejring slutter, så skal de skøre sukkerholdige drikkevarer," siger Champion. Selvfølgelig er du på ferie, så ingen forventer, at du bliver helt nykter. I stedet anbefaler Champion at holde sig til lettere drikkevarer. Overvej vin, spritzers, vodka sodavand, gin med lime, lyse øl og martini.

Tip nr. 5: Vågn op med en 10-minutters træning

Ingen ønsker at vågne op tidligt og tilbringe hele deres ferie i gymnastiksalen. Men at starte din dag med 10 minutters intensivintervalltræning vil skabe en "iltgæld", der hjælper dig brænd mere kalorier længe efter at du er færdig med at træne, siger mad coach Michele Lian.

Din ideelle ferie træningsplan ser sådan ud: Opret kredsløb, der kombinerer krops- og styrkebevægelser i hele kroppen, som push-ups, squats og burpees, siger Lian. Formålet med at bevæge din krop kontinuerligt i fire minutter pr. Kredsløb, holder dine pauser i mellem ikke mere end et minut langt. Disse morgen øvelser kan gøres i dit hotelværelse (hvilket betyder, at du ikke har nogen undskyldning for at springe over dem), og de tager så lidt tid, at du stadig kan sove i.

Tip # 6: Følg "Ja!". Princip

"Hvis du bor på et hotel, vil du sandsynligvis løbe ind i en buffet linje på et tidspunkt," siger Lian. Med så meget mad at vælge imellem kan du finde dig selv at føle dig overvældet og lave måltidsvalg, du vil senere fortryde. "Jeg bruger det jeg kalder" ja! " princip, når jeg finder mig i situationer som denne, "siger Lian. "Dette betyder, at jeg kun spiser mad, der får mig til at gå" ja! " når jeg ser på dem på min plade. " Forfalskede croissanter, boxed korn, soggy frites? Når de er lige foran dig, er det fristende at få fat i dem.

Men hvis du ikke er begejstret for hvad der er på din tallerken, må du ikke spise det. "Efter dette princip hjælper med at sikre, at kalorierne på min plade er værd at hver bid, at jeg er tilfreds med mit måltid og mindre tilbøjelige til at spise tankeløst," siger Lian.

Tip # 7: Husk 80/20 Rule

"Det er svært at være perfekt hele tiden," siger naturopatisk læge Dr. Suneil Jain. "Formålet med at spise sunde 80% af tiden."I resten kan du skære dig selv lidt slap.

Hvad mener vi med "sund" præcis? Her er en god skabelon at gå ved: For de fleste måltider, prøv at fylde halvdelen af ​​din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager først, derefter et kvart med protein og sidste kvartal med fedt og kulhydrater. "Dette vil sikre dig, at du primært fylder på kalorier med lavt kalorieindhold, såvel som protein og fedt, som begge hjælper dig med at blive mere fulde i længere tid," siger Lian. Så længe du sammensætter fire ud af fem måltider på denne måde, kan du være velkommen til at forkæle dig hvad du vil have for det femte måltid.

Hvad er en ferie uden lidt vin og dessert?

Ønsker du lettere kosthemmeligheder? Tjek syv legitime ernærings tips, vi lærte af ekstreme kostvaner!