6 Whole Body Toning Moves, af Ballet Beautiful's Founders

Mens hun forberede sig på en af ​​de største modeudstillinger i hendes karriere, gik Gigi Hadid til berømthedstræner Mary Helen Bowers of Ballet Beautiful til pointe og plié hen til en Victoria's Secret runway-klar figur. Blandt Lily Aldridge, Lindsay Ellingson og Erin Heatherton, toner og forlænger Hadid sine muskler ved hjælp af Bowers let-til-master bevægelser. (Alvorligt - du kan gøre disse fra komfort i dit eget hjem.)

Nedenfor finder du Bowers plan for en typisk Gigi træning. Klar til at komme i form som en topmodel? Lad os gå!

Classic Hamstring Stretch

Ifølge Bowers begynder hver Ballet Beautiful træning med denne strækning at frigøre spændinger i ben, hofter og ryg. "Sæt på en måttet (prøv Sivan Health and Fitness Yoga Mat, $ 20), benene foran dig, bøj ​​dit venstre knæ og forlæng dit højre ben langt ud på gulvet foran dig. Nå mod din højre fod, hold Benet er lige, og hold i 10 til 20 sekunder, da musklerne begynder at åbne. Gentag på anden side, "forklarer hun.

Klassisk Ballet Smuk Bro

Næste kommer denne bum-lifting øvelse garanteret at give dig nogle Gigi-esque glutes. Begynd med at ligge på ryggen, knæene er bøjede og fødder fladt på gulvet (eller tag tæerne til en demi-pointe som på billedet for en mere avanceret version). Tryk på dine skuldre og øvre ryg i gulvet og stram dine maves muskler, hold dine fødder sammen og knæ lukket for at arbejde dine indre lår. Løft derefter dine hofter højt mod loftet, mens du holder din mave tæt for at reducere stress i din bageste ryg og stram din bum.

Endelig sænk ryggen uden at lade dine hofter eller bomme røre maden, og gentag fire sæt med otte reps.

Ballet Twist

Op næste: abs, obliques og core. Mens du sidder på gulvet, forlæng dine ben og træk din mave mod ryggen. Med din overkrop forlænget skal du placere dine arme i første stilling (som angivet ovenfor) og vride din overkrop til højre, scooping din nedre abs. Fortsæt vride fra venstre mod højre og færdig med fire sæt med 10 reps.

Klassisk indre lårløft

Næste i serien er det indre lårløft til de "lange, magre muskler, der definerer et balletben", forklarer Bowers. Ligge på en måttet på din side, bøj ​​dit venstre knæ og læg din fod enten foran eller bag dit udvidede højre ben. Træk derefter din mave ind for at engagere dit center og strække sig lang gennem dit højre knæ. Hæv og sænk dit højre ben, og frigør det aldrig helt til måtten. Gennemfør fire sæt otte reps, og gentag på begge sider.

Fondu Side i Parallel

Yderlårene er et hårdt område at målrette mod, men dette træk vil hjælpe. "Læg på din mat på din side. Udvid begge benene lige ud. Hold dine hofter stablet og ben parallelt, stræk og løft dit højre ben lidt over hofte niveau. Næste bøj dit ben, så det er parallel, og stræk det lige ud, vender tilbage til startpositionen. Lav fire sæt otte reps, og gentag på den anden side, "siger Bowers.

Arabeske lift med svane våben

Seriens sidste trin er denne yndefulde bevægelse for at få blodet til at flyde og arbejde alle de muskler, der tidligere var involveret. Start med at stå med dit højre ben foran din venstre og let bøje dit højre knæ og holde det over dine tæer. Dernæst forlæng dit venstre ben lige ud bag dig (dette kaldes en ballet lunge). Ræk derefter dit højre knæ og løft dit venstre ben fra gulvet. Det er her, hvor det bliver lidt vanskeligt - mens du løfter dit ben fra gulvet, strammer din maves muskler og løfter dine arme op over hovedet i en V position.

Når du kommer til gulvet, bøj ​​dit højre knæ for at vende tilbage til en ballet lunge, og sænk dine arme ned ved din side på samme tid.Gentag for tre sæt tre reps.

Fin! Hvad synes du om denne serie? Ikke så slemt, ikke? Har du nogensinde lavet en ballet eller barre træning før? Fortæl os nedenfor!

Citater er blevet redigeret og forkortet for indhold.

Åbningsbillede: Reebok

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.