Her er, hvor lang tid det faktisk tager at få muskeldefinition

For de af os, der ikke er trofaste sportsfolk, er det nemt at blive bekymret, når vi ikke ser øjeblikkelige resultater. Men ifølge en artikel fremhævet i Kvindernes sundhed, tålmodighed er virkelig nøglen til succes. Erik Kawamoto, styrker og konditioneringsspecialist og ejer af JKConditioning siger, at det kan tage mellem fire og otte uger afhængigt af træningsintensiteten og hvor ofte du træner. En eller to måneder virker ikke så dårligt, ikke?

Hvis du leder efter øjeblikkelige resultater, kan Lee Boyce, C.P.T. og ejer af Boyce Training Systems, siger at fokusere på højintensitetsintervalltræning ellers kendt som HIIT-tre til fire dage om ugen. "Disse kombinationer træner vil øge din metaboliske hastighed," siger Boyce. Disse typer øvelser hjælper også med at smelte fedt, hvilket får os til at hoppe for glæde (i højintensitetsinterval måske).

Men en ting at huske er, at på trods af ønsket om at få hurtige resultater, skal du stadig give dig "off days" mellem træning. Hvis du ikke gør det, kan din krop blive overudøvet eller værre blive såret. Nej tak!

Kawamoto tilføjer, at protein for bedste resultater er en vigtig tilføjelse til dine daglige måltider. Vi anbefaler Bulk Supplements Clean Whey Protein Powder Isolate ($ 28).

Hvilke muskelopbygningstips sværger du ved? Lyde af i kommentarerne!