7 Flat Mage Hacks Du skal prøve
Indholdsfortegnelse:
- Lær at slappe af
- Ditch ikke mejeriet
- Drikke detox vand
- Hold det nemt med Callisthenics
- Spis olieholdig fisk
- Oplys dit sidste måltid op
- Pop en probiotisk
Det siger sig selv hver krop er en bikini krop, men hvis en flad mave er høj på din dagsorden for sommeren, er du absolut ikke alene. 62% af kvinderne siger, at deres mave er kropsdelen, de er mest selvbevidste om, og det hjælper ikke, at det er et af de vanskeligste områder at skifte fedt hurtigt. Årsagen til dette er simpel: Din midsektion har et højere antal fedtceller, og de reagerer ikke så let på fedtfordelingsprocessen, lipolyse. Men det er ikke at sige, at dine håb om en stram midriff er fuldstændig forgæves, da den rigtige kombination af kost, motion og nogle små livsstil tweaks kan hjælpe dig med at se store resultater.
Du kender allerede den grundlæggende regel - brænde flere kalorier, end du tager i hver dag - men vi hjælper med at starte din tonede maveplan med et par ekstra tricks.
Lær at slappe af
Der er to måder stress kan øge maven fedt. Til at begynde med, når du føler dig under pres, er din hjerne mindre følsom over for fødeindtag, så den indgående energi fra at spise ikke registreres, og dine sultniveauer går ikke ned. Spidsen i kortisol forårsager også, at cellerne frigiver en slags fedtsyre kaldet VLDL, som i sidste ende bliver deponeret som fedt i abdominalområdet.
Selv om det ikke altid er let at forblive roligt i hårde situationer, er stressens påvirkning på mavefedt grund nok til at vedtage nogle beroligende teknikker. Øv meditationsteknikker og afbalanceret travle perioder med afslappende aktiviteter som yoga, gå på hunden eller bestille i for en aromaterapi massage.
Ditch ikke mejeriet
I modsætning til popular tro siger Helen Bond, diætist på vegne af The Harley Medical Group, at spisemelk kan hjælpe dig med at tabe mavefedt. "Talrige undersøgelser viser, at voksne, der forbruger mælkeprodukter med lavt fedtindhold, der er rig på knogleopbygget calcium, som en del af en kalorieindhold, har tendens til at tabe mere vægt end dem, der springer mejeri - især omkring deres talje," siger hun. "Så nyder lavfedt-halvskummet eller skummetmælk, fedtfri græsk yoghurt eller skyr yoghurt og reduceret fedt cheddarost i stedet for fede versioner."
Drikke detox vand
Det er almindeligt kendt, at at drikke rigeligt med vand er godt for vægttab, men hvordan går trenden for infunderede detox farvande i buddet mod mavefedt? Nå, ifølge Spis dette, ikke det!, sipping på en blanding af mango, melon og ananas-infunderet vand kan reducere inflammation og hjælpe med at opblæste din mave hurtigt. Mere af en hurtig løsning end en langsigtet løsning, tilsæt en lille ingefær for at give denne velsmagende drink et ekstra boost.
Hold det nemt med Callisthenics
Gode nyheder til dem, der finder det vanskeligt at passe til motion i deres travle tidsplan: Fitnessekspert Diana Booty siger, at enkle callisthenics træning gør et godt stykke arbejde med at toning op i din mave. "Callisthenics er en træningsstil baseret på at skubbe, trække, lunge og løfte bevægelser og holder (planker, squats, push-ups, pull-ups, dips) ved hjælp af lidt eller intet udstyr," siger hun. "Stigende tidsarmede og mobile livsstil og Instagram feeds dedikeret til denne form for motion, har katapultet det til popularitet.
Selv om de måske virker lidt grundlæggende, kan disse kropsvægt øvelser være utrolig effektive til at opbygge styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær fitness."
Spis olieholdig fisk
"Reel i den olieholdige fisk," anbefaler Helen. "Vi ved, at olierig fisk som sardiner, makrel, laks og ørred er god for hjertet, men nogle tidlige undersøgelser tyder på, at olieagtig fisk rig på vigtige omega-3 fedtstoffer også kan hjælpe os med at tabe sig, især fra vores mave. Så nyd to portioner (140g) fisk om ugen, hvoraf den ene skal være olieagtig."
Oplys dit sidste måltid op
Afslut dagen med en lettere note ved at hoppe over langsomt brændende carbs til dit aftenmåltid og vælge protein sammen med "våde" carbs som agurk eller dampet asparges. Dehydrering gør det kun lettere for stædigt fedt at samle rundt i din mave, men disse våde kulhydrater hjælper din krop med at opretholde tilstrækkelige vandniveauer, mens du sover om natten.
Pop en probiotisk
Overvej at tage et probiotisk tilskud som Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10), som vil bidrage til at forbedre gut sundhed og den måde, hvorpå din krop tager i kalorier. Helen forklarer: "Der er stigende bevis mellem vores vægt, vores tarms sundhed og de bakterier, der lever i vores tarm. Hvis vores mikrobiom ikke indeholder nok venlige arter af bakterier og en lang række forskellige typer, kan vi udvinde flere kalorier fra de fødevarer, vi spiser. "Hvad mere er at at tage et probiotisk er en af de nemmeste ting, du kan gøre, og det kommer med den ekstra bonus at styrke dit immunsystem og fordøjelseskanalen.
Win-win.
Disse nemme hack er værd at prøve.
