Hjem Artikler 6 kost fejl, der ødelægger dine vægttab chancer

6 kost fejl, der ødelægger dine vægttab chancer

Anonim

"Selvom det er gavnligt for mange, kan glutenfri mad lastes med ekstra sukkerarter, og typerne af sukker er mere raffinerede end dem, der findes i produkter, der indeholder gluten eller hvede," siger Driver-Davies. Så hvis du spiser glutenfrie produkter, fordi du tror, ​​at de er sundere, kan du være langt væk. Hvis du har mistanke om, at du har en intolerance over for gluten, foreslår Driver-Davies dig at arbejde med en professionel for at skabe en passende spiseplan. Hvis du er cøliaki eller glutenintolerant, vil jeg anbefale at lære at lave hjemmelavede glutenfrie fødevarer i stedet."

"Antag ikke alle mærkede produkter, der siger" glutenfri "er automatisk sunde."

"Ligesom glutenfri mad, har disse tendens til at indeholde mere sukker. Fedt gør ting smager godt, så hvis du fjerner det, kan smagen være mindre spændende, som virksomhederne løser ved at tilføje sukker," forklarer Driver-Davies.

"Fedt fyldes faktisk op, så gå ikke glip af ting som avocado, olieholdige fisk, små portioner fuldfedt mælk (hvis tolereret), kokosolie og olivenolie med måltider." Når det kommer til nødder, skal du træde med forsigtighed, advarer Driver-Davies. "At spise masser af nødder er blevet mere trendy gennem årene, og mens [spise] nogle er gode, må du ikke gå over bord. De kan hæmme vægttab for nogle mennesker, så hold dig til mellem seks og 10 nødder om dagen, når du slider."

Det handler kun om kvalitet, ikke kvantitet. "Fedtfattige produkter indeholder alle de fordelagtige fedtopløselige næringsstoffer, som din krop har brug for, som ofte taber i fedtfattige versioner. Spis fedtfattige fødevarer, men bare i moderation, du vil fylde frisk grøntsager, sunde proteiner og fiberrige frugter i stedet."

Uanset om du tilføjer en Canderel til din kaffe eller brænder dine eftermiddage med Diet Coke, skal du tænke to gange. Og det er ikke bare fordi de er usunde valg-de er også skadelige for din talje. "På trods af at der ikke er noget sukker, er vores krop ikke dygtig til at skelne mellem den søde smag af en kalorieføde og en donut. Alle fremkalder produktion af insulin, et fedthormon, og når det er overproduceret, sidder det ofte på din mave, "siger driver-Davies.

"På en kost, hvis du føler at du har brug for noget sødt, prøv disse sundere muligheder:

1. Tre spiseskefulde fuldfedt yoghurt med kanel sprinklet på toppen og en skåret dato.

2. Chokolade avocado shake: kokosnødt vand, halv avocado, en teskefuld almindeligt chokoladepulver / cacaopulver, valgfri en teskefuld ahornsirup.

3. To firkanter af ikke-raffineret sukkerfri rå chokolade.

4. Selv kanel eller lakrids te kan være nok til at tilfredsstille en sød trang!"

Uanset om du tror, ​​at morgenmad er dagens vigtigste måltid, er det afgørende, at morgenmaden du vælger. "Forskning har vist, at højere protein morgenmad kan understøtte vægttab," siger Driver-Davies. "Ikke alle har den samme krop, stofskifte eller kapacitet til at behandle kulhydrater, der kun spises på egen hånd."

"Prøv en proteinrig morgenmad, såsom æg på toast med en grønne side, og se om det hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid. Korn har en tendens til at være sukkerbaseret, så undgå dem."

"Snacking og over-græsning hjælper ikke altid med vægttab," siger Driver-Davies. "Medmindre du har problemer med blodsukker, så prøv at holde fast ved hovedmåltiderne.

"Undersøgelser viser huller mellem måltiderne understøtter vægttab, især sammen med to dage om ugen på lavere kalorier."

"Prøv at spise næringsrige rige måltider på bestemte tidspunkter (for at undgå mellem måltidsmatning) og eksperimentere to dage om ugen med fasting og kalorieindhold. Der er masser af gode bøger og opskrifter til at understøtte den slags diæt."

Hvis du vil tælle antallet af kalorier og endda makroerne (hvor mange kulhydrater, proteiner og fedtstoffer) du spiser, så tjek vores artikel alt om makroer her.

"Jeg anbefaler ikke dette som hæftemad til kvinder, medmindre de går gennem overgangsalderen," siger driver-Davies. "Soja indeholder plante østrogener, og nogle kvinder med hormon ubalancer vil ikke drage fordel af ekstra østrogen i deres kost. Estrogen ubalancer hos nogle kvinder kan få dem til at lægge vægt eller har svært ved at flytte overskydende vægt."

"Nogle sojamælk eller tofu her og der er fint, men skære tilbage, hvis det er mere end tre gange om ugen."

For mere fra Lorna Driver-Davies, gå til hendes hjemmeside, Feel Better Nutrition.