7 sunde leve hemmeligheder kun tilpasse piger vide

Cook før tiden

Ifølge dietitian Lisa Moskovitz er det en kamp at finde energien til at lave mad efter en lang udmattende dag. Derfor foreslår hun at udpege en dag om ugen (helst i weekenden, når du ikke er oversvømmet med arbejde) og madlavning dine måltider på forhånd. "Pak dem væk i køleskabet - eller frys dem selv - så du har sunde hjemmelavede måltider i minutter uden at gøre noget mere end at trykke på en knap i mikrobølgeovnen," siger hun.

Hold sunde snacks på skrivebordet

Siger Moskovitz, "de fleste af os får det til at nosh mellem frokost og middag, især når du sidder fast sidder bag et skrivebord hele dagen. Da salgsautomaten eller andre forarbejdede fødevarer med tomt kalorieindhold ofte ligger inden for en 10-trins radius på dit skrivebord, kan det være svært at modstå disse usunde fristelser. "I stedet foreslår hun at holde fiberfibre, proteinrige snacks som havre, korn, frisk frugt og rå nødder på dit skrivebord eller i kontor køkkenet til enhver tid.

Lær at vide MCT'er

Kom i gang

Hvis du arbejder et skrivebord job, der kræver, at du sidder det meste af dagen, brug din tid med omtanke! I stedet for at være ubevægelig hele dagen, tag nogle ben øvelser pauser. Forlæng et ben ud (mens du sidder) og løft det 15 gange, mens du klemmer din abs og din quadriceps; Gentag derefter med det andet ben. Glem også at komme op og gå rundt så ofte som muligt i løbet af dagen, uanset om det er en tur udenfor eller endda bare en tur til en kollegas skrivebord for at sige hej.

Drik masser af vand

Du har sikkert læst utallige gange, at du skal drikke mere vand, men vi lover, at der er en grund til, at det er boret i vores hjerner. At drikke et stort glas vand før hvert måltid kan hjælpe dig med at tabe mere vægt end bare at spise færre kalorier alene. Bunden i vejret!

Læg op på protein

Skift din morgen bagel til en stor servering af æg, magert kød eller fisk. Disse tre fødevarer er højt i jern, vitamin D, omega-3'er og grenkæde-aminosyrer og hjælper med at starte din metabolisme for dagen fremover.

Snap nogle billeder

Hvis du allerede er stor til Instagramming fotos af din mad, skal du holde det op! Undersøgelser viser, at det er mere effektivt at holde en digital fødevarejournaler med at øge bevidstheden om og ændre kostbeslutninger, end at skrive ting ned - på denne måde får du en visuel følelse af din generelle kost. Mens du er i det, så prøv at downloade en fitness tracker som MyFitnessPal (gratis) for at dokumentere dine fremskridt.

Gå det ud

Senior Byrdie redaktør Hallie Gould sværger ved at gå overalt for at komme i form. Hvis du kan, skal du prøve at gå på arbejde eller vælge en frokostplads, der er længere væk end normalt for at brænde nogle ekstra kalorier uden at skulle gå i gymnastiksalen.

Tag 15

Hør os ud på dette: Selvom du klassificerer dig selv som en doven pige, er et 15-minutters kredsløb helt gennemførligt. Prøv denne body-toning træning to gange om ugen for at komme i form på mindre end en måned (alvorligt, du behøver kun at gøre det to gange om ugen). Tag en pause mellem episoder af Mindy-projektet og prøv "30-1 metode" - du vil takke os senere.

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort den 23. marts 2016.

Hvad er din yndlings latiske pige hack for at tabe sig? Venligst del med os nedenfor!