Betydningen af ​​2 minutter af stille tid, og hvordan du får din

Stilhed er svært at komme frem i de bedste tider, men når du er på arbejde, kan det føles som om der er et konstant reflekshøjt, der distraherer dig fra jobbet ved hånden.

Selv når ingen taler, er der stadig lyden af ​​forbipasserende biler, din bordskammerat, der knaser på hummuschips og humlen på den velmenende 90'ers playliste i baggrunden. Tag alt det væk, og du vil stadig have de indre virkninger af sindets coaching (eller goading) dig i din næste deadline eller minde dig om alle de super vigtige ting, du har glemt at gøre.

Når du føler dig imod det, kan al den ekstra baggrundsstøj hæmme vores evne til at erobre et projekt eller eske det regneark. Faktisk har undersøgelser fundet, at al denne støjforurening, vi udsættes for, kunne øge vores blodtryk og ifølge Verdenssundhedsorganisationen, kan det frigive ekstra kortisol, også stresshormonet, i vores systemer.

Thing er, svaret er faktisk ikke så ekstremt - spørg nogen wellness ekspert, og de vil fortælle dig nøglen til at overvinde en stressende situation eller en hård dag på arbejde er at tage et øjeblik ud til at kalibrere igen. Og vi taler heller ikke en tre timers meditationssession. Yderligere undersøgelser har bevist, at kun to minutters stilhed hver dag kan berolige et sind bedre end endda den mest afslappende musik.

Nu tvivler vi meget på, at du arbejder i et hermetisk lukket kontor med højeste lydisolering og støjreducerende hovedtelefoner er måske lidt anti-sociale, så jeg får ideen om at finde to minutter af rigtigt stilhed på kontoret ser bare ikke ud til at være gennemførlig.

Men vi er sikre på, at der er taktik, du kan ansætte for at finde en lille smule af hovedrummet alligevel. Vi spurgte en håndfuld kvinder, der arbejder i højt pressede roller, der styrer store hold, hvordan de klarer at finde en smule ro i deres arbejdsdag. Må deres råd gnide af dig også.

Amy Lawrenson, redaktør hos Byrdie UK

"Dette lyder sikkert trivielt, men før nogle store møder tager jeg et øjeblik, spritz mit ansigt med tåge og trækker vejret dybt. Jeg vil derefter retouchere min makeup. Det er det lille øjeblik for selvpleje, der hjælper mig med at nulstille. må ikke bære tonsvis af makeup, men jeg smutter i en lille concealer, støv på noget pulver og glatter på en læbestift eller balsam. Det giver mig et par øjeblikke for at få mine tanker til kollision og føle mig klar til at møde op til mødet og eventuelle udfordringer der måtte opstå."

Mary Shiels, global chef for PR på ghd

"Når jeg har brug for lidt tid til mig selv i løbet af en hektisk dag, forlader jeg kontoret i et par minutter og går en tur uden at tage min mobil! Den friske luft, skift af landskab og tid væk fra teknologi hjælper mig med at trække vejret dybt og refokusere min energi, så jeg kan vende tilbage til kontoret, føler mig genoptaget."

Victoria Buchanan, strategisk forsker ved The Future Laboratory

"For mig handler det ofte om at finde digital stilhed. Jeg tror i vores altid-på-digitale æra, at ideen om at finde fred og ro væk fra den konstante strøm af information, der er tilgængelig på min iPhone, er vigtig. Det kan betyde at sætte min telefon i flytilstand og går en tur rundt i blokken. Det betyder, at jeg er i gang med mine omgivelser og lad mig tænke mig at vandre, hvilket hjælper mig med at være mere kreativ (et must for mit job) snarere end at gå udenom tanken gennem Instagram eller Twitter."

Hannah McGhee, senior direktør hos Clique UK

"Fordi min rolle er varieret, og jeg skal kunne flip fra en opgave til en anden meget hurtigt, er det meget vigtigt at tage 15 minutter for mig selv. Det er virkelig vigtigt at holde fokus. Frisk luft og anderledes natur kan gøre underværker, og så gå ud til frokost hver dag er min pause. Jeg plejer at gå steder, hvor jeg kender folk. Det er en god pause at tale med mennesker uden for din arbejdsplads."

"Jeg lytter også til Spotify A LOT! Jeg bruger den til at fokusere på store projekter, store regneark, masser af data osv. Men også den rigtige playliste kan helt bryde mig ud af mit projekthovedrum, så det kan være nyttigt hverken. Jeg har også lige begyndt at bruge Headspace app sammen med læsning, selvfølgelig."

Alexia Inge, grundlægger af Cult Beauty

"Som du kan forestille mig, har jeg en myriade af tinkturer, lotioner og potioner på mit skrivebord, men mit mest opnåede - til 'daglige tilbagetrækning' er Therapy Crystal Clear Clear Smells Salts. Jeg kan godt lide at kanalisere min indre viktorianske med en række lange inhalere af disse berusende salte til øjeblikkelig omkalibrering hele dagen, de fremmer mental optimisme, årvågenhed, klarhed og mod og giver mig en undskyldning for at trække vejret dybt regelmæssigt. Det perfekte værktøj til at rydde mit hoved af den 4pm tåge."