Er din fitness rutine faktisk arbejde? Her er 5 ting at vide

Der er ikke noget mere frustrerende end at spise sundt, gå i gymnastiksalen og føle, at du står stille. Tallene på skalaen har ikke flyttet siden din sidste check-in og stirrer op på dig, hånende du gør dig til at føle, at alt dit arbejde har været for ingenting. Men ting er, mange gange bruger du bare mere muskelmasse, hvilket endda kan forårsage dig gevinst vægt. Men hvis du stadig ikke føler, at du ser en transformation i din kropssammensætning, og du bemærker manglende definition, kan det være yderst uhyggeligt at få en sådan stagnerende (eller stigende) skala feedback.

Derfor kom vi i kontakt med to fitnesseksperter: Ngo Okafor (som træner mega-celebs som J.Lo og Naomi Campbell) og Thumbtack personlig træner Katilyn Noble for deres tanker om, hvordan man faktisk fortæller, om hvad du laver, arbejder.

I forvejen svarer deres ærlige svar.

Sammenlign ikke dig selv med andre

Okafor siger en surefire måde at fortælle om din fitness rutine er vellykket er hvis du rammer de mål der du har sat for dig selv. Sammenlign ikke dine gevinster med dem omkring dig - fokuser bare på dine egne benchmarks og tæl hver milepæl som en sejr.

Kig efter interne forbedringer

Noble siger nogle af de bedste forbedringer er dem der er ikke-æstetiske, som bedre søvn, forbedret humør og øget energi.

Vær sikker på at du bliver udfordret

"Hvis du er så vant til din rutine, at du briser lige igennem det uden at svede eller føle dine muskler brænder, er det tid til at opbygge intensiteten," siger Noble. "Din hjertefrekvens bør forhøjes gennem din rutine, du skal gå væk svedig og du skulle have øjeblikke hvor du ikke kunne forestille dig at gøre en anden rep.'

Bliv motiveret

Dit ønske om at træne ud er et tegn på succes i sig selv. Siger Noble: "Mens du arbejder, kan det aldrig lyde så godt som et glas vin, du skulle gerne Få en liste over fordele, der motiverer dig til at gå (som den følelse, du får, når den er færdig eller de ændringer, du ser i din krop). Hvis du finder dig selv forvirrende på dine træningstrin og ikke kan tænke på fordele, der gør det værd, kan det være på tide at prøve noget nyt."

Vær opmærksom på dine tøj

Okafor siger tegn på fitness gevinster også manifestere sig i, hvordan dit tøj passer. Hvis de er løsere eller mere komfortable, er de tegn, du mister tommer, selvom skalaen siger andet. (Husk, skalaen er ikke en måling af din succes!)

Hvad med de ting, vi gør forkert …

Den triste sandhed er, at vi nogle gange ikke arbejder eller spiser den rigtige måde. Okafor siger, at selvom du spiser sunde fødevarer, er der en god chance for at du spiser for meget af dem (ja det kan ske).

"Portion kontrol er en meget vigtig faktor, når det kommer til at opnå gode resultater ved at træne," råder han. "Sund mad er god, men det betyder ikke, at det er kaloriefrit. Glutenfri betyder ikke kaloriefrit. Selvom du er vegetar, kan du stadig overvære. Jeg fortæller ofte til mine kunder, at pandas er vegetariske, men er overvægtige. Hvis du bruger flere kalorier, end du brænder gennem dine træningsprogrammer, vil du blive vild."

Noble tilføjer, at du også kan spise mad, som du synes er sund, men ikke. "Opbevar en fødevarebog i en uge, og hvis du ikke ser nogen røde flag, gå til en ernæringsekspert, der specialiserer sig i vægttab til rådgivning." Du må også ikke drikke nok vand. Siger Noble, "Vores stofskifte sænkes, når vi er dehydreret. Det øjeblik du føler dig tørstig, er du allerede i en dehydreret tilstand. Mål for mindst halvdelen af ​​din kropsvægt i vand plus yderligere otte ounces for hver 30 minutters øvelse.

Hvis du bor i varmt vejr eller har et aktivt job, skal du have endnu mere."

Prøv derefter ikke at overvurdere antallet af kalorier, du brænder under en træning. "[Folk] fortæller sig, at de har arbejdet, så de fortjener den drikke eller dessert, men i virkeligheden brændte de ikke nok kalorier at tjene desserten eller drikken, "siger Okafor." Derfor bliver de i færd med at blive svære eller blive ved nul."

Husk også at få nok søvn! "Sleep deprivation har en enorm indvirkning på vægtforøgelse og dårlige resultater fra dine træningsprogrammer," siger Okafor. "Præcis hvordan manglende søvn påvirker vores evne til at tabe sig har meget at gøre med vores hormoner. De to hormoner, der er centrale i denne proces er ghrelin og leptin. Ghrelin er hormonet, der fortæller dig, hvornår man skal spise, og Når du er søvnberøvet, har du mere ghrelin.Leptin er hormonet, der fortæller dig at holde op med at spise, og Når du er søvnberøvet, har du mindre leptin og er mere tilbøjelige til at udvise dårlig dømmekraft, som kan føre til overspisning.

Mere ghrelin plus mindre leptin svarer til vægtforøgelse. Du spiser mere, plus dit stofskifte er langsommere, når du er søvnberøvet. Også vores muskler genoprette og vokse, når vi sover. Forskning viser, at den menneskelige krop kræver et gennemsnit af 7,5 timers søvn for at komme helt tilbage. Mange mennesker får ikke denne mængde søvn, og derfor lider deres træningsresultater."

Endelig kan din mangel på fitness succes skyldes, at du har noget i gang med medicinsk. "Hvis du laver alt og stadig ikke rammer mål, Tal med din læge om andre årsager som skjoldbruskkirtelfunktion, "siger Noble.

Har du ikke masser af tålmodighed? Denne 15 minutters træning vil tone din krop om tre uger.