Hvad er Tabata? Alt hvad du behøver at vide om den bedste fedt-brændende træning

Plugging væk i et moderat tempo på elliptiske kan være behageligt, men vi ved alle, at det ikke er effektivt. Hvis du leder efter reel forandring, skal du arbejde hårdere, ikke længere. Faktisk tager måske den mest effektive træning kun fire minutter. Det hedder Tabata. Før du bliver for begejstret for din nye ekspress træning, bare kender de fire minutter vil være den mest hjertebankende, sved drypende fire minutter i dit liv.

Rul gennem for alle detaljer!

Hvad er Tabata?

Tabata er ikke noget nyt. Det blev faktisk udviklet årtier siden af den nu verdenskendte forsker professor Izumi Tabata som en metode til at træne olympiske fartskatere. I dag er du formentlig bekendt med en version af træningsmetoden: HIIT (aka high intensity interval training). Tabata tager HIIT et skridt videre. Tabata intervaller er kortere (det betyder også kortere hvil) og mere intens end dem du er vant til. Det er intensivt for at levere resultater. I løbet af de sidste 20 år har undersøgelse efter undersøgelse bekræftet denne type øvelse evne til at forbedre kardiovaskulær fitness, øge stofskiftet og ændre kroppens sammensætning.

Forskning viser, at Tabata brænder over 13 kalorier pr. Minut.

Hvordan det virker

I modsætning til traditionelle træningsintervaller, som kan få dig til at skubbe dig i 30 sekunder til et minut og hvile i samme tid, Tabata sessioner består af 20 sekunders maksimal træning efterfulgt af 10 sekunders opsving. Gentag processen otte gange i en fire minutters Tabata. Du kan stoppe der eller lave op til fem Tabatas i en 20-minutters sved session (dig vilje sveder).

Den korte genopretningstid er nøglen (og hvilken professor Tabata attributter effektiviteten til), hvilket er mens du skal bruge en god timer handy-intervalltimeren gør alt for dig. Men den reelle forskel mellem Tabata og HIIT er intensiteten. I stedet for at skubbe dig selv til otte eller ni på mængden af den opfattede anstrengelsesskala, skal du maksimere din indsats, så du når en 11 (på en til 10 skala forresten).

Kom igang

Du kan gøre enhver træning til Tabata (så længe du har din timer). Start med noget, du er komfortabel med, som at køre på løbebåndet og arbejde dig op til at indarbejde forskellige runder. En virkelig body-changing Tabata træning vil inkorporere plyometriske bevægelser som burpees, hoppeklubber og lunges, og bjergbestigere sammen med krops-toning bevæger sig som push-ups, crunches og tricep dips. Du kan bruge træningsudstyr, vægte (startlys) og alt tilbehør du ønsker. Eller tag bare et hoppe til en fejlfrit Tabata træning.