Eksperter siger, at disse er de bedste vitaminer til angst

Dette er en beroligende urt for angst, søvnløshed og endda anfald, forklarer Dan: "Ved at øge niveauerne af GABA [gamma-aminosmørsyre] i hjernen, slapper nervesystemet af ved reduktion af hjerneaktivitet, hvilket resulterer i et fald i angst og stress. For folk, der beskæftiger sig med søvnløshed, er dette yderst gavnligt. Du kan inkludere dette i din kost gennem te, tinkturer, ekstrakter eller tabletter."

De Mello ekko vigtigheden af ​​passionflower for at lindre angst. "Denne blomst blev traditionelt brugt i Europa og Amerika for at berolige hysteri og lette humørproblemer," bemærker han. "I dag er det vant til at håndtere angst og søvnløshed relaterede symptomer. … Jo mere GABA i dit system, jo ​​mere afslappet føler du. Passionflower er ofte taget i kombination med valerian rod eller Ashwagandha for virkelig at overbelaste sine fordele."

Valerian Root

"Dette er en aminosyre, der findes blandt andet i grøn te, og er forbundet med den afslappende følelse, du får, når du drikker en kop te," forklarer de Mello. "Theanin har vist sig at reducere stressresponser i din krop, så du føler dig mere afslappet, selv i situationer der stresser dig ud.'

Lactium

"Måske da du var barn, gav din mor dig et varmt glas mælk for at hjælpe dig med at falde i søvn," siger Mello. "Der er en grund til dette, og årsagen er Lactium - en forbindelse, der ofte findes i mælk. Lactium har vist sig at fremme følelser af ro, hvilket er nøglen til at lette angst. Det er også godt for angstrelaterede søvnproblemer."

B-Complex

Nature's Bounty B-Complex Vitaminer $ 7

Du har sikkert hørt før det, et skud af B12 kan øge dit humør og energiniveau. Disse gør det samme. "Det viser sig, at B-komplekse vitaminer også kan være nyttige, når det kommer til at holde dit humør løftet og stabiliseret," forklarer de Mello. "B-komplekse vitaminer omfatter thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantothensyre (vitamin B5), pyridoxin (vitamin B6), biotin, folinsyre og cobalaminerne (vitamin B12) hvoraf der spiller en rolle for at holde din stemning stabil."

Licorice Root

"Hvis stress er udmattet, kan det være for dig," forklarer Mello. "Det er fordi lakridsrot regulerer dine binyrerne, som er stresskirtlerne i din krop. Du ser, at binyrerne frigiver to hormoner: adrenalin og cortisol. Det er de hormoner, der får dig til at føle sig stresset. Men lakridsrod kan hjælpe med at bremse produktionen af ​​disse hormoner. Det hjælper endda med at bekæmpe adrenal træthed, så du sover bedre om natten."

St. John's Wort

"St. John's wort er et alderen gammelt hjem middel mod angst og humørsygdomme," forklarer de Mello. "Det løfter et lavt humør og fremmer følelser af optimisme og tilfredshed, lindrende angst. Bare vær opmærksom på, at johannesørten måske ikke reagerer godt på nogle receptpligtige antidepressiva, så tal til en læge, hvis du overvejer at tilføje det til din rutine.'

Ashwagandha

Moon Juice Ashwagandha $ 38

Ashwagandha er en ældgammel ayurvedisk ingrediens, der er en af ​​hovedkomponenterne i et humørsvingende supplement. "Det anses for at være et adaptogen, som er et naturligt stof, der hjælper med at balancere kroppens reaktioner på stress," siger Mello. "Det øger dit humør og fremmer afslappende søvn og afslapning."

Care / Scientific Advisory Board anbefaler også Ashwagandha: "Når det kommer til hjernens sundhed, Ashwagandha er en adaptogen urt, der anvendes i ayurvedisk medicin og er blevet brugt i århundreder for dets terapeutiske egenskaber. Ashwagandha er blevet klinisk undersøgt for dens indvirkning på stresshormon cortisol og dets evne til at understøtte et sundt respons på stress."

Melatonin

'Din krop skaber melatonin alene, men nogle mennesker gør bare ikke nok, og det kan føre til problemer med at sove og slappe af samt generel angst spørgsmål " de Mello påpeger. "Heldigvis er melatoninprodukter tilgængelige for at supplere din krops naturlige produktion. Og det kan igen lette disse angstrelaterede følelser, forbedre søvn og endda hjælpe med at regulere dine cirkadiske rytmer." Natrol Melatonin Supplement ($ 11) er en god mulighed.

Rhodiola

"Kendt som" gylden rod "har Rhodiola en rig historie med medicinsk brug i både sibirisk kultur og traditionel kinesisk medicin," forklarer Care / of videnskabelige rådgivende team. "Rhodiola understøtter følelsesmæssigt velvære og øger energiniveauet ved at hjælpe kroppen med at tilpasse sig stress på en sund måde. Rhodiola kan også støtte mental energi og fokus."

Fiskeolie

Sund Fats Co. Omega-3 Fish Oil Piller $ 19

Det er ingen hemmelighed, at visse fedtstoffer er bedre end andre - fiskeolie er en af ​​dem. "Ud over at understøtte hjertesundhed indeholder fiskeolie en specifik omega-3 fedtsyre kaldet eicosapentaensyre, der har været forbundet med humør," forklarer Care / of Science rådgivende team. "Omega-3 er de grundlæggende byggesten i hjernen og nervesystemet, så at tage fiskeolie hjælper med at opretholde et sundt niveau af kognitiv funktion. Vores fiskeolietilskud er bæredygtigt stammer fra vilde Alaskan laks og indeholder otte fedtsyrer."

Probiotika

Klaire Labs Ther-Biotic Complete Probiotics $ 35

"Selvom probiotika almindeligvis er kendt for at understøtte fordøjelsen og immunsystemets sundhed, indser de fleste ikke, at de også er blevet undersøgt i årevis for deres indvirkning på hjernens sundhed," bemærker Care / Scientific Advisory Team. "Vedligeholdelse af en sund mængde tarmbakterier påvirker et sundt svar på kronisk stress og har vist sig at fremme mental sundhed og kognitiv funktion. "En anden stor mulighed er ActivatedYou Probiotics ($ 40).

Søg venligst en læge eller mental sundhedspersonale, inden du prøver nye tilskud eller foretager kosttilpasninger.

Læs nu om morgenritualer, der kan hjælpe med angst.