Dette Crazy-Effective Fitness Tool passer i din pung

Vinduespuds

"Dette er min go-to for abs af stål," siger De La Rue.

1. Start i plank position, og læg disken under din højre fod.
2. Skub din fod mod højre skulder og forsøge at holde benet lige. Sørg for at engagere din kerne og holde navlen mod ryggen for at beskytte din nedre ryg.
3. Start med 10 reps på hver side.

Hamstring Curls

"En stor booty-burn øvelse," siger De La Rue. "Dette virker også dine hamstrings."

1. Start på ryggen i en brostilling med knæene bøjede og skulderblade og arme fast plantet i gulvet. Placer disken under din hæl. Sørg for at bruge den korrekte kinetiske kæde og hold dit knæ under dine hofter.
2. Glide din fod ud for at udvide benet, mens du holder den anden bøjet.
3. Statisk hold i tre sekunder, og derefter glide det ben tilbage, når du aktiverer dine glutes.
4. Start med et sæt på 10 på hver side.

Tale om praktiske træningsprogrammer, tjek disse otte øvelser du kan gøre uden at forlade sofaen.