Her er hvordan at gøre mit soveværelse iPhone-Free ændret mit liv

De fleste af os identificerer enten som en "night ugle" eller en "early bird", men som en som klatrer i seng kl 10:30 og vågner op 10 timer senere falder jeg i ingen kategori. Det vil sige, jeg kan godt lide at falde i søvn tidligt og stå op sent. Det er underligt, hvorfor jeg stadig er så træt hele tiden.

Typisk falder jeg i søvn med min iPhone på min sengebord, plugget ikke mere end seks inches fra mit hoved. Til dette fem-dages eksperiment forlod jeg min telefon i stuen, tæt nok, at jeg stadig kunne høre 8 am alarm (som jeg normalt sover igennem alligevel).

Hvad jeg aldrig anerkendte, indtil jeg forbyder min iPhone fra soveværelset, er, at jeg ikke går i seng så tidligt som jeg troede jeg gjorde. Sikker på, jeg klæber mig inden kl. 11, men for første gang indså jeg, at jeg bruger mindst en time i sengen hver nat og tager imod e-mails, ruller gennem Instagram og ser YouTube-videoer. Selvom min krop er opbrugt, kan jeg ikke modstå det. Normalt sætter jeg ikke min telefon væk til efter midnat.

Ifølge Gazzaley viser forskning det At have en smartphone i soveværelset ved sengetid reducerer søvn i gennemsnit 54 minutter, som linjer ret op med mine tal. Denne mangel er nok til at forringe kognitiv funktion, som vedvarende opmærksomhed, hukommelse, kreativitet og dom - alle ting, der er afgørende for mit arbejde som forfatter.

Men uden iPhone til at holde mit hjerte kablet, kunne jeg tune ind i min krop og falde i søvn efter dets behov. Hver eneste nat i eksperimentet kom jeg ud inden for 10 minutter for at komme i seng. Og jeg gjorde ikke forbindelsen på det tidspunkt, men mine historier blev alle skrevet godt før deres deadlines den uge.

For nylig har jeg haft nogle oplevelser, hvor jeg vågnede midt om natten, følte mit hjerte begynde at køre og kunne ikke falde i søvn. Selvfølgelig kunne jeg i løbet af disse dejlige timer blive fundet halvt bevidst gennem min telefon.

Psykolog Larry Rosen, Ph.D. førte en undersøgelse om dette emne og afslørede det den stærkeste forudsigelse for dårlig søvnkvalitet var bekymring for at gå glip af en vigtig email eller tekst. "Denne angst medførte sandsynligvis, at deltagerne vækkede om natten for at tjekke for meddelelser," sagde Rosen. Endnu en gang passer denne beskrivelse mig til en tee.

Rosen siger, at ifølge National Sleep Foundation er en af nøglerne til en god nats søvn at "holde elektronik ud af soveværelset og slukke i mindst en time før sengetid." Før mit eksperiment troede jeg ærligt, at jeg sov så godt som jeg kunne håbe på. Men efter at have lavet mit soveværelse iPhone-fri skød jeg ikke vågen en gang om natten.

Selvom jeg vidste, at telefonen stadig spredte op med nyheder og meddelelser, hjalp jeg mig med at reducere noget af det haster. Det eliminerede også enhver chance for forstyrrelser forårsaget af skærmens kunstige blåt lys.

Jeg er endnu mindre af en tidlig fugl end jeg er en natugle og har været forfærdelig ved at komme ud af sengen i tide til hele mit liv. Jeg vågner aldrig før min alarm; faktisk sover jeg næsten altid lige igennem det. Jeg skrækker mig kun ud af sengen, når det bliver absolut nødvendigt at gøre det.

Men forbløffende, som urværk, vågnede jeg hver morgen af min iPhone-fri uge kl. 7.50 til 10 minutter før min alarm. Og da jeg ikke havde mulighed for at kontrollere e-mails og sociale medier i sengen i en halv time, var jeg nødt til at komme ud af sengen før. (Selvfølgelig længe jeg stadig over min telefon på min stuen sofa før jeg gik ud af døren, men i det mindste lykkedes det mig at brusebad og klæde mig først.)

Rosen siger, at fjernelse af din telefon fra din rutine er lige så vigtig om morgenen som om natten, og ikke kun fordi det forsinker dine fremskridt. "[Fjernelse af telefonen] hjælper dig med at vække langsomt og gradvist i stedet for straks at sætte din hjerne i høj alarm", siger han. Dette resonerede helt sikkert med mig, som vågne op til en deluge af e-mails sætte et negativt spin på hele min dag. Vente 30 minutter, indtil jeg kunne vaske mit ansigt og lægge på nogle tøj, gjorde ingen forskel for folkene i den anden ende af disse e-mails, men en verden af det til mig.

Jeg er ret god til at læse i weekenderne (i øjeblikket halvvejs gennem Nora Ephron's Jeg husker intet og Jeffrey Eugenides The Virgin Suicides), men mine ugedagskvoter forbruges af teknologi alene. På mine værste nætter finder du mig på Netflix på tv'et, skriver på min computer med den ene hånd, mens du flutter gennem Instagram på min telefon med den anden. Igen er jeg ikke stolt af det her.

Ruling ud alle skærmbilleder fra mit soveværelse, jeg følte mig som et barn på en regnvejrsdag med el ud. Hvilke aktiviteter kan jeg gøre uden strøm? Jeg forsøgte at komme ind i romantikken i et tech-frit soveværelse, så jeg tændte et Byredo stearinlys og sprængte åbne min Nora Ephron paperback. Denne døsige kombination hjalp mig også i at falde i søvn lickety split.

Indtil videre har jeg kunnet glemme fordelene ved at gøre dit soveværelse til en iPhone-fri zone. Og selvom jeg står ved dem, vær sikker på, det var ikke en ubesværet oplevelse.

Mine morgener uden en telefon var virkelig ikke så slemt som jeg sagde, alt det gjorde, tvang mig til at få min dag startet i en rimelig time. Men om natten, i løbet af de 10 minutter, før jeg slog ud, længtes jeg efter min telefon som en narkoman i tilbagekaldelse. Jeg ville læse et ord eller en kendsgerning i min bog, som jeg ønskede at undersøge, nå til min telefon til Google det, og føl derefter helt hjælpeløs, da den ikke var der. Jeg ville falde i søvn og spekulerede på, hvilke Instagram-indlæg og Facebook-meddelelser jeg manglede. Det ville forekomme mig at nå til min telefon mindst hvert andet minut, og flere gange gjorde jeg det fysisk, som en refleks.

Alt dette gjorde mig klar over, hvor ekstremt mit forhold til min telefon var.

Heldigvis siger Rosen, at vi ikke behøver at gøre vores soveværelser helt iPhone-frie for at få de samme fordele, så længe vi sætter nogle grænser.

"For dem, der ikke er i stand til at opgive deres enheder helt om natten, mindsker du din smartphone eller tabletets lysstyrkeindstillinger og placerer den pågældende enhed mindst 14 tommer fra dit ansigt, hvilket reducerer mængden af blåt lys i øjnene og efterfølgende har minimal indvirkning på melatonin frigivelse, "siger han.

Du kan også prøve at downloade computerprogrammet F.lux, som ændrer farven på din bærbare computers skærmlys, så den passer til tidspunktet på dagen, så melatonin frigives efter planen.

Men mens jeg er på rulle, har jeg til hensigt at holde mit soveværelse iPhone-fri. Der er noget idyllisk om at opretholde soveværelset som et helligdom, om at vågne op med mit hoved på min signifikante andres bryst i stedet for en isfuld sort skærm.

Udskift dine højteknologiske enheder med disse bedside essentials!

Beats Pill $ 360

En anden af National Sleep Foundation's tips til en god nats søvn er at "gradvist reducere lyset i soveværelset mindst en time eller mere før sengetid for at tillade maksimal frigivelse af melatonin." Få arbejdet udført med denne berøringsfølsomme sengelamper, der har fire lysstyrkeniveauer og farver samt en Bluetooth-højttaler til afspilning af afslappende melodier.

Jeg føler mig dårlig om halsen af Nora Ephron $ 34

"For mange mennesker tjener smartphone eller tablet til at reducere kedsomhed, når man forbereder sig til at sove," siger Rosen. Hvis du ønsker at forbedre din søvnmiljø lidt, skal du vælge i stedet for en let læsning, ligesom denne kloge bog af essays af Nora Ephron.