4 Top Trainers deler deres idiotiske præ-workout rutiner

I alderen af ​​boksemodeller, skuespillerinder-turnerede guruer og Insta-berømte wellness-konti, er det sikkert at sige, at velvære er trending - og vi kunne ikke være lykkeligere. Men for de få af os, der endnu ikke fuldt ud har forpligtet sig til de grønnere ikke-GMO græsgange på den anden side, er det svært at vide, hvor de skal begynde.

Visst, vi vil alle elske at sige, at vi skal stå op i morgen og gå til gymnastiksalen, lyse øjne og buske-tailed, men det er lettere sagt end gjort, især hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde. Så for at spike ned et udgangspunkt, og opsamle de bedste tips og tricks, nærmede vi os et par toptrænere om deres præ- træningsrutiner. Fordi, godt, baby skridt. Og deres svar var overraskende forfriskende og gennemførlige. (Hint: Mere end blot drikkevand og stretching er involveret.)

Uanset om du fortsætter med at læse for det endelige skub for at sikre din plads på bandet vognen, eller hvis du bare er nysgerrig, hvordan du opgraderer din allerede stellære rutine, Fortsæt læsning for at finde ud af, hvad disse træneres præ-træningsrutiner indebærer.

Kara GriffinTrainer og Holistic Nutritionist

"Min præ-workout rutine går noget som dette (men varierer lidt afhængigt af hvad jeg gør, som at gå i en studieklasse i forhold til at arbejde udenfor): Til at begynde med fylder jeg min vandflaske for at sikre, at jeg opholder mig hydreret før, under og efter mine træningsprogrammer, så bruger jeg en skumrulle. Selvom det er hurtigt, kan jeg godt lide at rulle gennem længden af ​​min ryg, QL-området og IT-båndene.

"Jeg fixer nu min mand. Jeg har meget hår, og hvis det falder i mit ansigt eller distraherer mig på en eller anden måde, er jeg ikke helt til stede i min træning. Hestehale eller en stor, sikker bolle oven på min Hovedet virker bedst for mig. Jeg sørger også altid for at have det rigtige tøj. Det er utroligt, at fitness er så fashionabelt (det gør min 'arbejdstøj' måde køligere i disse dage), men funktion er vigtigst for mig. Som det samme princip med hår-hvis jeg er distraheret af mine bukser glider ned eller min bh ikke støtter mig, så er jeg ikke som til stede i min træning.

"En anden nøgle til min præ-workout rutine er forsøger at fokusere på at blive klar til at trække vejret dybt. Hvis jeg ved, at jeg er stresset og vil have brug for hjælp til at komme ind i pusten under træning, lægger jeg en lille smule essentielle olier på mine håndled eller kraveben eller har en rigtig stærk mynte på forhånd for at hjælpe mig med at huske og intensivere min åndedrag. Sidst men ikke mindst: positiv snak. Jeg elsker at flytte, men nogle dage er jeg udmattet eller ikke helt i den. Jeg forsøger altid at forestille mig, hvordan jeg skal føle efter træning og derefter gå ind i min session med det formål at arbejde mod det positive mål."

Lauren BucknerTrainer og Athleta Brand Ambassador

"Min pregame består af to til tre glas vand og en let snack omkring en time før jeg træner ud.Drikkevand er vigtigt at holde hydreret. Jeg kan også lide at have en skål havregryn, en granola bar eller et stykke frugt - det er enkle kulhydrater, der fordøjer super hurtigt og giver mig stor energi.

"Næste, jeg vil altid lette ind i en træning med nogle lette vejrtrækninger for at frigøre spændinger og for at slappe af mit sind og krop. For at få min krop varm, engagerer jeg mig dynamisk stræk som jumping jacks, push-ups, store armcirkler eller løber på plads. Det vigtigste værktøj, jeg tilføjer til min præ-træning er et positivt sind så jeg kan opnå de bedste resultater og afslutte min træning med et bang!"

Lauren KlebanFounder, LEK Fit

"Så snart jeg vågner op, Jeg laver varmt vand med citron for at hjælpe med at rehydrere og skylle min fordøjelsessystem. Mens jeg nipper til det, vil jeg rulle mit ansigt for at hjælpe med at reducere noget puffiness plus, det føles fantastisk første ting i løbet af a.m.

"Når jeg ved, jeg sveder, jeg kan ikke lide at bruge meget på mit ansigt undtagen en hydratiseringsstabilisator, som min estetiker, Shani Darden, satte mig på. Jeg lavede kontakten, fordi jeg brugte min almindelige fugtighedscreme før en sved sesh forårsager for mange breakouts.

"Og da jeg er mor, foretrækker jeg at undervise mine kl. 9.15, så jeg kan hænge sammen med mine børn, før de går i skole. Mens de spiser morgenmad, laver jeg en grøn juice med spinat, selleri, koriander, lime og ingefær. Jeg tror virkelig starter din dag med et glas antioxidanter og næringsstoffer er nøglen til at blive sund inde og ude, plus det sætter dig op for at gøre sundere valg i løbet af dagen.

"For min morgenmad spiser jeg normalt et hårdkogt æg eller nogle mandler med bær og et skud af espresso - lige nok til at give vigtige næringsstoffer og et løft af energi før min træning. Jeg vil så tjekke e-mails, sociale medier, og få min afspilningsliste indstillet dagen før, at få kys fra min lille og gå tilbage til studiet."

Kaitlyn NobleThumbtack Personal Trainer

"Jeg kan godt lide at træne første gang om morgenen, hvilket ofte betyder at komme op og ud af døren så hurtigt som muligt! Jeg lægger altid mine træningstøj ud og skoder natten før, så jeg skrider ikke om morgenen. ting jeg gør er sat på mit tøj og lace op mine sko, så jeg er klar til at gå (opholder sig i min pj har jeg fristet til at slappe af derhjemme). Jeg har ikke en stor appetit om morgenen men hydrerer og kommer ind kalorier er afgørende for ydeevne. Min go-to er en amped-up iced matcha latte:

• 10 ounces mandelmælk
• 2 spsk. kollagenpulver ved Bulletproof
• 1 tsk. Matcha pulver af Pana Tea
• 1 tsk. kokosnødpalmsukker
• 1 tsk. MCT olie ved Bulletproof
• Splash af vanille

Bland alt sammen og hæld over is.

undervisere.