Jeg afsluttede F45 otte uges udfordring, og her er hvad der skete med mit krop

For omkring 10 måneder siden faldt jeg helt væk fra sundhedsvognen. Jeg havde været på en udvidet oversøisk ferie, startede et nyt job, flyttede byer og helt givet op på mit tidligere gym og rent spiseprogram. For et par måneder besluttede jeg mig for at komme tilbage på sporet (også jeg ville sætte på et par kilo og ikke så så varmt), men kunne ikke klare at finde en rutine, der fungerede. Jeg havde minimal tid eller motivation. Min gamle træningsplan følte mig kedelig og skubbede mig ikke hårdt nok. Dybest set havde jeg brug for et fast spark op i røvet (for manglende bedre udtryk).

Indtast F45 8-ugers udfordring.

Chancerne er du har hørt om F45. Det er det fitnessfænomen, der er fejet Australien (og Storbritannien og USA, for den sags skyld), der er karakteriseret ved hårde 45-minutters HIIT-træning, der garanterer at du forlade dig helt. Dybest set er alle F45-studier (der er hundreder over hele landet) kørende samme 45 minutters klasse i løbet af en dag (så du kan vælge at træne i klassen 5:30 eller kl. 7, og så videre).

De otte ugers udfordringer løber regelmæssigt igennem året, hvor medlemmer eller nybegyndere (mig) kan vælge at deltage i den forudbestemte kostplan for at ledsage deres træning. Det kan prale af nogle temmelig imponerende resultater (tænk kilo tabt og massive forbedringer inden for kardiovaskulær fitness), hvorfor det skaber en sådan buzz i fitnessindustrien lige nu.

Skeptisk, men motiveret, jeg tilmeldte og dokumenterede min erfaring nedenfor. Så hvis du spekulerer på, om A: Du kan klare det, eller B: Det er pengene værd, finder du ærlige svar nedenfor.

Træningene

Som jeg nævnte, er træningene intense, 45 minutters HIIT-sessioner (generelt en blanding af cardio, styrke og modstand), der løber med mellemrum hele dagen. Jeg trænede på Rose Bay Studio (og Jeg kan ikke anbefale det og trænerne stærkt nok), hvor klasser startede så tidligt som klokken 5:30 og sluttede klokken 7:00 p.m. i løbet af ugen. Lørdag morgen klasser blev tilbudt så godt (jeg overraskede overraskende at gå på weekenden-gå figur). Jeg holdt ikke nødvendigvis fast ved en tidslukning, men ville hellere se på min kalender, og bog mig selv i for ugen i overensstemmelse hermed.

På den måde fungerer systemet via en app, hvor du bestiller dig selv i din ønskede tidsslot, som efter min mening bidrager som en stor faktor til programmets succes. Hvis du beslutter dig for ikke at dukke op, eller annullere en klasse sidste minut, bliver du opkrævet (geni).

Hvad angår træningen selv, var de hårde. Og når jeg siger hårdt, mener jeg, at sved-dryp-off-your-nose-and-on-the-floor er svagt. Tænk eksplosive udbrud af øvelser som burpees, efterfulgt af hurtige opsvingspauser. For nogen der aldrig har arbejdet før, vil jeg råde dig til at tage det langsomt - en god træner vil give dig en hånd, hvis du kæmper med vægt eller dårlig form.

Jeg vil tilføje, at mit studie havde folk i alle aldre, køn og fitness niveauer, og ikke en gang følte jeg mig akavet, dumt eller intimideret (selvom hver træner havde en seks pakke og Usain Bolt's agility, men de er trænere, så jeg gætter det er pointen).

Efter min første uge var jeg i AGONY. Siddende, stående, trapper og gå på toilettet var som torturhandlinger (mit råd er at strække, og få en god muskel opsving balsam-jeg delte mine favoritter nedenfor). Men i de følgende uger justerede jeg, og var okay. Jeg har generelt forpligtet mig til fem sessioner om ugen, og jeg fandt det virkelig muligt (jeg arbejder lange timer, btw). Min fitness forbedret dramatisk; Jeg var mere tonet, og jeg følte mig stærkere, sundere og klarere. Den lille klassestørrelse på mit studie betød, at der var meget tid til en-til-en hjælp, og næsten hver session følte sig som personlig træning.

Den største del var, at hver eneste klasse skubbede mig til mine absolutte grænser, og det kom aldrig til et punkt, hvor det var "let". Sjovt faktum: Jeg bragte min kæreste til en lørdag morgen klasse, og han erklærede, at det var den hårdeste træning han nogensinde har gjort (og han træner i gymnastiksalen seks dage om ugen).

Dietplanen

Selvom 60 sekunder af kontinuerlige hoppelængder med en slædehammer måske lyder så hårdt som F45 8-uges udfordring muligvis kan få, forsikrer jeg dig om, at det ikke er sandt (for mig alligevel). Efter spiseplanen var meget, meget sværere. Og ikke fordi der er noget galt med spiseplanen, men fordi jeg lever et liv styret af Gelato Messina og chokolade-dyppet kort brød. Nå, jeg spiser faktisk en afbalanceret, ren kost 80 procent af tiden, men det lærte mig, jeg er meget en mindless snacker. Nedenfor har jeg lagt nogle screenshots af en typisk dag på planen, så du kan se, at det er en afbalanceret blanding af protein, fedt og carbs, der understøtter hele træningen.

Dybest set er det tre måltider og to snacks, som er temmelig tæt på hvad jeg ville spise generelt. Jeg vil indrømme, at jeg kun fulgte det, siger 70 procent af tiden (hej, ingen er perfekte), men da jeg gjorde det, var jeg tilfreds - aldrig sultende. Også jeg blev aldrig oppustet, hvilket altid er en sejr.

Det eneste spørgsmål jeg havde var, at det var dyrt at følge det nøjagtigt, når man kun lagde til en, så jeg lavede ofte partier af en bestemt opskrift (jeg elskede de vegetariske indstillinger, der også er tilgængelige) og spiste det i løbet af få dage. Alkohol var en anden hård. Jeg troede oprindeligt, at det ville være så nemt at skære vin i otte uger (jeg er ikke en stor drikker), men kun i løbet af den tid indså jeg, hvor meget mit sociale liv drejede om at drikke. Også arbejde! Jeg indså, at jeg går til så mange arbejdsfunktioner, hvor et glas Veuve gives til mig, før jeg selv har taget min frakke af.

Så, mens jeg ikke helt afstod, skarede jeg virkelig tilbage - hvilket ikke var let at gøre.

Resultater

Så, mens det aldrig kun drejede sig om vægttab, tabte jeg 2 kg samlet (cue happy dance). Du får faktisk en meget detaljeret analyse af både dit vægttab og muskelforøgelse, takket være disse utroligt detaljerede kroppssammensætninger scanner får du både før og efter udfordringen. Men den virkelige forandring var i min egnethed og min motivation. Jeg var ikke længere i en rusk. Jeg spiste godt, trænede konsekvent og løbende forbedrede min kardiovaskulære fitness. Ved udgangen af udfordringen kunne intet stoppe mig fra at gøre det til en klasse.

Jeg levede til endorfinen høj, da den var forbi, og jeg følte mig så meget bedre for det. Jeg var strammere og mere tonet, og mine tøj passer så lidt bedre. Jeg fandt faktisk endda, at jeg var mere produktiv på arbejde. Jeg spekulerer faktisk, om jeg sidder fast i kostplanen 100 procent, hvor meget bedre ville mine resultater have været.

Jeg vil sige, at hvis du ikke er en for højt træning med høj energi, er det måske ikke for dig. Jeg fandt dog, at skriger af opmuntring fra trænerne og cracker-spillelisten gjorde klasserne meget lettere.

Det sidste jeg vil røre på er prisen. Afhængigt af dit studie og medlemskabsniveau kan det koste mellem $ 50 til $ 70 dollars om ugen til at træne regelmæssigt, men jeg tror ærligt, at det er det værd. Jeg har længe arbejdet på gymnastiksalen, og du kan bare ikke replikere en træning som sådan alene. Så hvis høj-energi cardio blandet med modstand er din papirstop, helt sikkert give det en revne. Jeg vil tilføje, at udfordringerne ikke koster noget ekstra ud over dit almindelige medlemskab også. Hvad er fantastisk er, at næsten hvert studie tilbyder en gratis uge prøveperiode, så du kan altid give det en tur, før du forpligter dig til prisen.

Hvis du vil have et mere opmuntrende ord, afsluttede jeg min udfordring for to uger siden, og jeg har kun været i normal gym siden to gange. Se! Det virker!

Fortsæt med at læse for nogle tip fra F45 Global Ambassador Paige Hathaway, såvel som mit træningsoverlevelse kit.

Pro Tips

Paige Hathaway er F45 Global Ambassador og faktisk en af de hårdeste mennesker, jeg har haft fornøjelsen af at møde. Jeg var heldig nok til at lave en session med hende og kan trygt sige, at mens jeg var roadkill efter vores klasse, havde hun næppe brudt en sved. Hun er sindssyg. Hvis du vil have lidt uddannet rådgivning (AKA, ikke bare min mening), her er hendes fire bedste tips:

"Stretching og skum rullende er super vigtige for muskel ømhed, jeg tror, at skum rullende er noget folk ikke gør nok af. Hvad jeg også finder, hjælper mig, hvis jeg føler mig stiv, tager et bad med nogle Epsom salte."
"Jeg tror, at du skal spise før og efter en træning. Du skal bruge en god energi til at brænde den træning, og selvfølgelig efter det er dejligt at have noget protein til genopretning. Jeg kan godt lide en protein shake."
"For alle, der træner ganske tungt, anbefaler jeg at tage et fiskeolietilskud, kreatin og CLA."
"Min eneste tommelfingerregel er ingen carbs om natten, men jeg kan lide at spise olieholdig fisk som laks, så jeg er tilfreds."