Sådan træner du til en maraton uden at hede dit liv

Når du har en plan på plads, kommer det hårde arbejde og dedikation til at køre en maraton. Mehta anbefaler at køre fire dage om ugen, hvor hvert løb varierer i afstand fra 3 til 20 miles. På de øvrige dage af ugen foreslår hun intervallstyrketræning, yoga og pilates. Og under arbejdet er det godt og godt, siger Mehta at aftage træninger et par uger før det store løb for at minimere træthed.

3. Tag hviledage

Mens du træner for en maraton, er det vigtigt at lytte til din krop og fodre den, hvad den har brug for. Mens både Mehta og Kranz anbefaler højt proteinindhold (Kranz antyder 100 gram protein pr. Dag), er mængden af ​​protein, du har brug for, subjektiv for din personlige træningsplan.

Og som for karbonbelastning før det store løb anbefaler Kranz det. Han siger, at et højt-carb måltid kan være gavnligt dagen før et stort løb, da det vil overmætte dine muskler med ekstra oplagrede kulhydrater, hvilket giver dig øget energi i løbet af løbet. Så føl dig ikke skyldig, gå videre og brænd op før den store dag.

5. Tempo dig selv

Ifølge Kranz er den vigtigste del af træning til maraton de fem p'er: Korrekt pacing forhindrer dårlig præstation. Uanset hvor fit du er, siger Kranz at køre hurtigt for tidligt i løbet er katastrofalt. Han anbefaler at bryde løbet i tredjedele, idet man starter den første tredjedel af løbet nemt, den anden er sværere, og den tredje sped op. For at holde dette styret siger Kranz ikke at sidde fast i tide, men snarere at fokusere på at føle sig godt og afslutte løbet stærkt.