Sandheden om napping og en dårlig nats søvn, ifølge en sovende ekspert
Hvis napping var en olympisk sport, er jeg ret sikker på, at jeg ville have så mange guldmedaljer som Michael Phelps. Faktisk betragter jeg det som et særligt talent, som jeg kan glide af i søvn til enhver tid på dagen, for kun at vågne op og komme tilbage til at være et produktivt voksen menneske. Kort sagt, jeg elsker naps; de er kære til mit hjerte.
Ironisk nok har jeg altid prøvet mit bedste for at undgå dem, fordi jeg troede, at de var skadelige for min natlige hvile, energiniveauer og meget mere. Jeg har hørt det tusind gange: "Tag ikke en lur om dagen, for det vil holde dig vågen om natten eller gøre dig mere træt om dagen." Ifølge Forbes, disse er rene og fuldstændige myter. Faktisk kan napping rent faktisk gavne din mentale og fysiske sundhed.Så medfølgerne fortsætter med at rulle for at lære mere om videnskaben bag søvn.
"Mens du sover for meget i løbet af en middagsslap, kan det være skadeligt for den naturlige cirkadianrytme, vil 20 til 30 minutters napping i løbet af dagen faktisk forbedre den samlede funktion hele dagen og endda give dig et aftenforhøjelse, mens du ikke generelt har negative virkninger om hvordan vi sover om natten, "siger Benjamin Smarr, ph.d., søvnforskningsekspert og National Post Institute of Health postdoktorale forsker ved University of California, Berkeley. Forbes. “En god lur er ikke en lang afbrydelse på dagen, men et kort øjeblik med pusterum, hvor vi kan genoplade. Dette forbedrer faktisk vores samlede aktivitet hele dagen og gør os produktive i længere perioder; det er det smarte træk. Og hvis vi bruger den ekstra energi, er vi stadig tilbage trætte nok til at få en god nats søvn."
Så så længe vi ikke overdrevent overgår 20- til 30-minutters varemærket, er napping faktisk godt for os. Faktisk kan det endda være en naturlig del af vores naturlige cirkadiske rytme, på trods af det vi har hørt. "En middagssnappe er en helt naturlig del af den cirkadiske søvn / vågenprofil for mennesker, "Siger Smarr." De fleste lande rundt om i verden nyder nogle forskellige siesta, pausa pranzo og andre nedetidsspecifikke dele af dagen. Der er et lille antal rigtig robuste studier, der viser, at napping er en helt naturlig del af den menneskelige tilstand."
Forskning siger, at disse typer korte lur vil ikke nødvendigvis resultere i eftermiddagssløshed eller søvnighed heller. De har faktisk vist sig at forbedre kognitiv funktionsevne og årvågenhed, hvilket betyder at tage en middagssnappe kan øge din eftermiddagsproduktivitet. (Så længe vi ikke lurer for længe, så er det). Hvilke gode nyheder for mig og alle mine kolleger?
Gå over til Forbes at læse hele artiklen. Så læs om hvad du skal gøre hver morgen for at få en bedre nats søvn.
