Tone It Up Girls Del 5 øvelser til at sculpt din talje

Toner dine skuldre, obliques og hele kernen.

Start i en plank position, krop i en lige linje fra hoved til tå, skuldre stablet direkte over dine håndled. I en fejende bevægelse drejes din krop til højre, mens du sparker din venstre fod igennem. Åbn i en sideplankposition, idet du forlænger din højre arm lige overhead. Gå tilbage til plank position og gentag på den modsatte side.

Gør 15 reps, alternerende sider.

Rock båden

Toner dine obliques og hofter.

Start fra båd udgør, hold din håndvægt i begge hænder på brystniveau. Med en lang ryg og kerneforbindelse drejes håndvægten over din krop til højre og derefter til venstre.

Gør 15 sekunder, alternerende sider.

Side Plank og Oblique Twist

Toner dine obliques og skuldre.

Start i en sideplankposition med din højre underarm plantet fast på jorden og din venstre hånd holder en håndvægt på jorden foran dig. For ekstra stabilitet kan du forskyde dine ben og placere din øverste fod lige foran bunden. Engagere din kerne og holde håndvægten så tæt på din krop som muligt, hæv din venstre arm lige overhead. Med kontrol, sænk håndvægten ned og drej direkte under din torso. Ret tilbage til startposition.

Gør 15 reps på hver side.

Toe Touches

Toner din nedre abs.

Start med at ligge på ryggen med dine ben udstrakt vinkelret på jorden og dine fødder bøjede. Hold en håndvægt i begge hænder, nå dine arme mod dine fødder, når du løfter dine skuldre fra jorden. Gå tilbage til startpositionen.

Gør 15 reps.

Søstjerne

Toner hele din kerne.

Begynd at ligge på ryggen med arme og ben udstrakt til siderne. I en fejende bevægelse skal du skræle dine skuldre og ben ud af jorden og kramme dine knæ ind i brystet og engagere din kerne, mens du kommer op. Langsomt lavere tilbage ned.

Gør 15 reps.